Lämmittely on yhtä tärkeää kuin lämmittely, Tässä on miksi!

Jaa tämä WhatsAppissa

Jäähtyminen on tärkeää kipeiden lihasten rentouttamisessa. Siksi, lyhyt aika ottelun jälkeen tulisi käyttää jäähtymiseen.

Rediff.com

Onko sinulla koskaan ollut mahdollisuutta jäädä takaisin stadionille ottelun jälkeen? Jos kyllä, sitten näet pelaajien jäähtyvän istunnon jälkeen. Tämä osoittaa, että pelaajat yrittävät lämmitellä, kuten he tietävät, se on yhtä tärkeää kuin lämmittely.

Useimmat meistä kiirehtivät maahan, koska haluamme vain pelata peliä. Vaikka meillä on tapana unohtaa, että jos pelaamme pitkän ajan jälkeen, kehomme ja nivelemme eivät ole valmiita tuleviin voimakkaisiin liikkeisiin. Siten, On tärkeää varata vähän aikaa lämmittelyyn. Mutta olemmeko koskaan miettineet, kuinka jäähtyminen auttaa kehoamme?

Asics

Yksinkertainen jäähdytysrutiini:

Voit aloittaa lenkkeilyn paikan päällä ensin suuremmalla nopeudella ja sitten vähitellen hidastaa. Tämä hapettaa elimistöäsi ja auttaa sydämesi palaamaan normaaliksi.

Lihasryhmien mukaan, nämä ovat muutamia venyttelyjä, joita voit tehdä:

1. Nivuslihakset: Seiso jalat leveästi toisistaan ​​ja leveämpi kuin hartioiden pituus. Taivuta polvea ja siirrä painosi samalle polvelle. Toista tämä eri puolilla ja pidä sitä 20-30 sekuntia. Tunnet venytyksen nivuslihaksessasi.

   5-a-side.com

2. Pohjelihas: Myös vasikat tarvitsevat rakkautta, koska ne kärsivät joskus eniten raskaan ottelun jälkeen. Tässä on video, joka näyttää kuinka venytetään pelin jälkeen.

3. Reisilihakset: Kun olet juuri lopettanut pelaamisen, saatat löytää tuolin tai seinän, missä voit tehdä tämän venytyksen. Voit asettaa toisen jalan seinää vasten ja pitää sitä 10-20 sekuntia. Toista tämä toisella jalalla ja toista 5-10 kertaa.

Pinterest

4. Vartalon venytys: Seiso suorana ja aseta toinen käsivarresta selkäsi taakse. Taivuta toiselle puolelle ja pidä venytystä 20-30 sekuntia.

health.mthai.com

Lämmittelyn merkitys:

1. Vähentää hengitystä ja sydämenlyöntitiheyttä.
2. Palauttaa lihakset optimaaliseen jännitteeseen
3. Viilentää kehon lämpötilaa.

Oletko nyt valmis viettämään aikaa lämmittelyssä? Vai haluatko, että kipeät lihakset stressaavat enemmän?

Pakko lukea:Lämmittely jalkapallo-ottelun jälkeen on tärkeää

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Lämmittely on yhtä tärkeää kuin lämmittely, Tässä on miksi!: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043704.html ]