Räjähtävät nopeusharjoitukset:Vahvemman ja nopeamman vartalon saavuttamiseksi

Jaa tämä WhatsAppissa

Jos aiot tulla kuntoon, Nopeampi juoksija tai parempi urheilija, sinun on sisällytettävä harjoitusohjelmaasi räjähtäviä nopeusharjoituksia. Tämäntyyppisen harjoittelun tarkoitus on lisätä tehoasi.

Räjähtävä harjoittelu on yhdistelmä nopeutta ja voimaa. Nopeat voimanpurkaukset tulevat räjähtävään harjoitteluun keskittyvistä harjoituksista.

Nämä räjähtävät harjoitusharjoitukset vaativat urheilijalta maksimaalisen tehon mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Räjähtävä harjoittelu tulisi aloittaa vähitellen. Ei ole viisasta mennä alusta loppuun. Vauhdin hidas nostaminen on tärkeää loukkaantumisten välttämiseksi. Räjähtävää harjoittelua ei käsitellä oikein, ja siihen liittyy tietty riski.

Joten mitkä ovat parhaat harjoitukset, joita voit tehdä räjähdysvoiman saamiseksi?

1. Kyykkytyöntö

Sinun täytyy aloittaa lankkuasennosta ja hypätä eteenpäin laskeutuaksesi jaloillesi leveässä kyykkyasennossa. Kätesi nostetaan lattialta ja asetetaan rintasi eteen. Kyykkyssä selän tulee olla suora ja rintakehä ulkona.

Kun olet suorittanut tämän, palaa lähtöasentoon asettamalla kätesi lattialle ja hyppäämällä takaisin lankkuasentoon.

Näin:

2. Käänteinen syöksy polvi ylöspäin

Aloitat jaloista, jotka ovat lantion leveydellä toisistaan. Astu taaksepäin millä tahansa jalalla suorittaaksesi käänteisen syöksyn. Kytke ydin ja siirrä kaikki painosi toiselle jalalle. Tuo takana oleva jalka eteenpäin ja hyppää samalla pois toisesta jalasta. Tuo etujalka rintakehään tehdäksesi "polvi ylös". Laske pehmeästi ja toista. Voit vuorotella jalkojen kanssa tai tehdä toistoja toisella jalalla ja jatkaa sitten toiseen.

Näin:

Kun olet oppinut tämän, voit tehdä saman lisäämällä vastusta lisäämällä käsipainoja.

3. Burpees ja tuck-hyppy

Tässä harjoituksessa sinun täytyy tehdä normaali burpee. Mutta kun olet tehnyt tämän, sen sijaan, että palaisit normaaliasentoon toistamaan burpee, tehdä hyppy. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy hypätä tuomalla molemmat polvisi mahdollisimman lähelle rintaasi. Laskeudu mahdollisimman pehmeäksi ja jatka sitten seuraavan toiston aloittamiseen.

Näin:

https://web.archive.org/web/20200917060220/https://www.youtube.com/watch?v=GeBdlBrpbzY

4. Spot Agility -harjoitukset

Spot agility harjoitukset sisältävät lyhyitä ja nopeita liikkeitä. Näitä nopeita liikkeitä tulee tehdä jatkuvasti, eikä taukoja pidä pitää parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Nämä voidaan tehdä missä tahansa. Ja mitä kauemmin voit tehdä jokaista harjoitusta, sitä parempi. Aloita ehkä 10-15 sekunnista ja yritä jatkaa 30 sekuntiin.

Tässä on erilaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä:

https://web.archive.org/web/20201020100302/https://www.youtube.com/watch?v=uNhPDlJOQBw

5. Tikasporat

Tikasharjat ovat uskomattomia. Ne ovat luonteeltaan nopeita ja voivat olla hyödyllisiä useimmissa urheilulajeissa ja juoksussa. Se sisältää sarjan erittäin nopeita liikkeitä, jotka voivat olla monimutkaisia. Se sisältää vähän juoksemista, hyppääminen ja vääntäminen, jotka ovat erittäin tärkeitä, jotta voit navigoida kentällä tai kentällä vaivattomasti.

Tässä on muutama harjoitus opeteltavaksi:

https://web.archive.org/web/20190107110159/https://www.youtube.com/watch?v=SQGGL3w2wSc

6. Laatikkohypyt (muunnelmilla)

Perushyppy:

Ota sopivalla korkeudella oleva laatikko. Korkeutta on lisättävä ajan myötä. Hyppää vaakatasossa laatikon päälle ja pidä painosi kantapäälläsi. Kun laskeudut laatikon päälle, varmista, että laskeudut kyykkyasentoon. Noustessaan lattialta, käytä käsivartesi heilahtelua ohjaamaan sinua. Toista sama. Tämä on loistava harjoitus, joka auttaa sinua reagoimaan nopeammin ja lyhyessä ajassa. Se lisää voimaa jaloissasi.

Näistä on useita muunnelmia. Painoja voi myös lisätä, mutta myöhemmin.

Näin:

https://web.archive.org/web/20201208211814/https://www.youtube.com/watch?v=BeqK8ksNC-E

Johtopäätös:

Älä pysy samassa harjoituksessa. Lisää nämä räjähtävät poraharjoitukset rutiinisi saadaksesi etua. Se auttaa sinua lisäämään voimaasi ja voimaasi ajan myötä.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Räjähtävät nopeusharjoitukset:Vahvemman ja nopeamman vartalon saavuttamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043503.html ]