Keskustelu PÄÄTTYNYT:Ovatko hiilihydraatit pakollisia urheilijoille vai eivät?

Jaa tämä WhatsAppissa

Ovatko hiilihydraatit urheilijoille niin huonoja kuin ihmiset niistä antavat ymmärtää?

Keskustelua siitä, ovatko hiilihydraatit hyviä urheilijoille vai eivät, on käyty pitkään. Mutta olemme täällä ratkaistaksemme tämän puolestasi lopullisesti.

Monet ihmiset huutavat kuultuaan sanan, hiilihydraatteja. Sitä pidetään ravintoainemaailman koskettamattomana. Mutta onko se niin paha?

Sukellaan ja katsotaan..

Hiilihydraatit ovat ainoa ravinnonlähde, joka antaa sinulle kestävää energiaa. Urheilija harjoittelee voimakkaasti koko päivän. Hiilihydraatit antavat aivoillemme ja kehollemme tarvittavaa energiaa, jotta voimme jatkaa ja saada meidät läpi päivän.

Suorittaaksesi hyvin ja varmistaaksesi, että keho toimii optimaalisesti, hiilihydraatteja tulee kuluttaa osana ravitsemusrikasta ruokavaliota.

Hiilihydraatit hajoavat pienemmiksi molekyyleiksi, joita kutsutaan glukoosiksi. Tämä glukoosi varastoituu maksaan ja lihaksiin polttoaineena, varsinkin kun keho vaatii sitä eniten, eli fyysisen toiminnan aikana.

Usein kuulemme, että urheilijat käyttävät vähähiilihydraattista, proteiinipitoista ruokavaliota pysyäksesi kunnossa ja rakentaaksesi lihaksia. Ajatus on johtanut tähän:kyky polttaa rasvaa ja syödä hiilihydraatteja eivät sovi yhteen. Mutta todellisuudessa voit polttaa rasvaa ja kuluttaa myös hiilihydraatteja.

Sopeuttamalla tätä vähähiilihydraattista, proteiinipitoinen ruokavalio auttaa sinua laihtumaan, varmasti. Mutta kysymys kuuluu, kestääkö se sinua? Jos olet urheilija, jonka tapa on aktiivisempi ihminen, haluaisitko vain olla kunnossa, vai haluaisitko olla kunnossa ja esiintyä?

Mitä monet ihmiset eivät ymmärrä, on se, yhtä nopeasti kuin he laihtuu tämän jälkeen (vähähiilihydraattinen, proteiinipitoinen ruokavalio), he todennäköisesti lihoavat tuon painon takaisin yhtä nopeasti. Ei ole helppoa tai suositeltavaa noudattaa tällaista ruokavaliota.

Voidakseen esiintyä huipussaan, energiatason tulee olla korkea, ja sitä varten hiilihydraatit ovat välttämättömiä. Kehosi huijaaminen käyttämään rasvaa energian polttoaineena ei ole hyvästä. Vähemmän tai ei lainkaan hiilihydraatteja, urheilija alkaa tuntea olonsa alhaiseksi, pyörryttävä ja jopa heikko.

Tämä voi jopa johtaa myöhemmin ahmimiseen, koska hänen kehoonsa ei ole jäljellä polttoainetta.

Hiilihydraatteja on kahdenlaisia:

Yksinkertainen ja monimutkainen. Molemmat ovat yhtä tärkeitä.

Yksinkertaiset hiilihydraatit antavat sinulle nopeaa ja välitöntä energiaa, jota saatat tarvita juuri ennen harjoittelua tai sen aikana.

Monimutkaiset hiilihydraatit kestävät sinua pitkään. Ne tulisi nauttia vähintään tuntia ennen harjoittelua, koska monimutkaiset hiilihydraatit tarvitsevat aikaa sulautua.

Tasapainoisen ruokavalion (eli hiilihydraattien) ylläpitäminen ei vain auta parantamaan suorituskykyä ja ruokkimaan urheilijaa. Se auttaa myös palautumisessa, joka on tärkeä osa urheilijan elämää. Se jopa vähentää loukkaantumisriskiä.

Tämän sanottuaan urheilijan ei pitäisi syödä vain sitä, mitä hän haluaa hiilihydraateista. Vehnä, jyviä, pavut, kaurapuuro, kokojyväleipä, ja pasta on suositeltavaa. Niitä tulisi saada riittävä määrä ja ne tulisi nauttia muiden ravintoaineiden, kuten vitamiinien, kanssa, mineraalit, proteiinit, ja rasvat.

Johtopäätös:

Voit pysyä kunnossa ja kuluttaa hiilihydraatteja samaan aikaan. Hiilihydraatit urheilijoille ovat paras energianlähde keholle ja ilman sitä, urheilija ei voi olla huipussaan.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Keskustelu PÄÄTTYNYT:Ovatko hiilihydraatit pakollisia urheilijoille vai eivät?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043502.html ]