Speed ​​Training jalkapalloilijoiden

mukaan Elite Soccer Conditioning.com , "Keskeinen asia on muistaa, että jalkapallo nopeus ei ole vain suoraan eteenpäin nopeudella . Se on kyky kiihtyy nopeasti, ajaa lävistäjät ja keula - muotoinen käyriä. " Jalkapalloilijan saa vain voi ajaa kovaa , mutta myös tehdä niin , kun ennakoimallavastustajan seuraava siirto ja valmistautuu reagoimaan . Nopeus koulutusta jalkapalloilijoiden on osallistuttava hölkkä, juoksu , sprinting , perääntyvästä ja kääntämällä koska kaikki nämä asiat vaaditaan pelaajan pelin aikana . Dynamic Voimaharjoittelu

Kuten " Soccer Koulutusohjelmat " Gerhard Frank , " nopeus riippuu pääasiassa perus voimaa " joten dynaaminen voimaharjoittelukeskeinen osapelaajan nopeus koulutusohjelma . Jalkapallon pelaajia, jotka haluavat rakentaa toiminnallisia lihasten pitäisi pysyä poissa kehonrakennus ohjelmia, jotka pyytää heitä tekemään suoraan kolmessa hitaassa tempossa . Vaikka tällaiset ohjelmat voivat rakentaa näkyviä lihaksia , ne eivät ole urheilua erityisiä ja voivat hidastaapelaaja kentällä . Dynaaminen voimaharjoittelu koostuu koko kehon liikkeitä , suoritetaan yleensä takaisin takaisin välein tavalla . Esimerkiksi , voit suorittaa 12 toistoapuhdas ja paina ,minuutin korkeita hyppyjä , 12 toistoakorkea vetää jaminuutin yksijalkainen humala poikkikentän tai tuomioistuin . Nämä liikkeet tulisi suorittaa ilman lepoa , raskaampaa kuin mahdollista, kun käytät painoja ja räjähdysmäisesti edistää hetkellinen nopeus . Tämän tyyppinen dynaaminen koulutus on osoitettu Urheilijat Kiihtyvyys n " Voimaharjoittelu nopeutta ja voimaa. "
Sprintti

aikanajalkapallo-otteluun , pelaajat ajaa eri nopeuksilla . Tästä syystä yksinkertaisesti käynnissä useita kilometrejäpäivässä tasaisella nopeudella voi lopulta vahingoittaapelaaja enemmän kuin se auttaa . Jalkapalloilijat on hölkätä , sprintti suoraan eteenpäin , poljinta taaksepäin , muuttaa suuntaa , kääntyä ja potkimaan palloa juostessa . Tämäntyyppinen sprinting muistuttavat välein käynnissä , jossapikajuoksija menee läpi vaihtuvien aikoja sprinting ja lepää . Valmentaja voi nimetätietyn määrän pilli puhaltaa edustaanopeutta , suunnanmuutoksia , takapakkia , käännä tai väärennettyjä maalin. Seisoolaidalta, hän puhaltaapilliin viestittää erilaisia ​​toimia , jotkapelaajien on tehtävä nopeasti . Pelaajat olisi annettava riittävät lenkkeily välinen aika sprintissä , jotta ne eivät uupuvat .
Koordinointi

pelaajan on pystyttävä liikkumaan alas alalla nopeasti hän on myös voitava tehdä niin koordinointia . Hänen on kontrollia , katsellavastustajien seuraava siirto ja ehkä varastaapallo tai tehdäpass tai Breakaway . Koordinointia porat voidaan suorittaa käyttämällä mitä tahansa estettä , kuten kartioita tai vanteet . Pelaajien tulee tulevat läpi esteiden mahdollisimman nopeasti käyttämällä erilaisia ​​jalkatyö muunnelmia , sitten saadapallon toiselle pelaajalle . Koordinointi voi myös oppia kautta esterata releet . Valmentaja pitäisi jakaajoukkueen kahtia , lähettämällä yksi pelaaja molemmista joukkueista läpieste kerralla . Tavoitteena on saada läpi nopeammin kuinvastustaja , rotuun kohtipalloa lopussakurssin ja maali . Pelaaja, joka ei saavutapalloja on puolustettava . Mielenosoituksia harjoituksista löytyy Peter Schreiner n " Koordinointi koulutus Soccer . "
Suunnanmuutosta

suunnanmuutokset tapahtuvat jalkapallo kuuluvatulkopuolella leikata sisällä leikata, kierrä irti , koukku pivot ja kääntää askel -over . Jalkapalloilijat , jotka hallitsevat välein sprinting pitäisi yrittää tehdä näitä samoja kiri kanssapallo . Kun soitin kiri palloa ,valmentaja voi soittaa ulossuunnanmuutosta ennen hän jatkaa sprinting tai kulkee . Nämä muutokset voidaan suorittaa myös pareittain , jossa yksi pelaaja yrittää pisteet jamuut puolustaatavoite .
Endurance

jalkapallopeli on harvoin pysäyttää toiston aikana . Vaikka jalkapallo Pelaajat tulevat enemmän kuin ne hölkätä , niiden on pidettävätasaiseen tahtiin kaksi 45 minuutin jaksoissa . Tästä syystä kestävyysharjoittelu on oltavaosa nopeusrajoitukset koulutusohjelman . Gerhard of " Soccer Koulutusohjelmat " toteaa, että jalkapalloilijoiden pitäisi koskaan käyttää alle 40-60 prosenttia niiden maksimikapasiteetti aikana kestävyysharjoittelu , koska on epätodennäköistä, tämä alhainen nopeus tarvitaan pelin aikana . Pitkän aikavälin kestävyyttä pyörii 40-60 prosenttia maksimikapasiteetti voidaan suorittaa maastojuoksu pitkiä matkoja . Keskipitkän aikavälin kestävyyttä klo 60-80 prosenttia maksimikapasiteetti voidaan suorittaa jaksoja 40 sekuntia kahden minuutin taukoja välillä . Lyhyen aikavälin kestävyyttä on samanlainen sprinting klo 75-90 prosenttia maksimikapasiteetti ja niitä tulisi käyttää 15 ja 45 sekuntia ilman palloa tai 45-120 sekuntia palloa seuraa palautuminen jaksoja kolmesta viiteen minuuttia ennen toistamalla .


[Speed ​​Training jalkapalloilijoiden: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036349.html ]