Kuinka paljon täytyy käyttää litteä vatsa ?

Saada litteä vatsa , sinun täytyy polttaa rasvaa tuhlaamaan enemmän kaloreita kuin kuluttaa joka päivä . Et voi bongata - vähentää vatsa rasvaa tekemällä ab harjoituksia ; sinun tarvitse laihduttaa ympäri litistää vatsaa . Liikunnan määrä sinun täytyy tehdä laihtuminen riippuu siitä, kuinka monta kaloria liikuntaa polttaa ja kuinka tehokkaasti ne rakentaa lihas . Valitse voimakkaampi sydän ja voima-koulutus harjoituksia saadalitteä vatsa vähemmän liikuntaa . Count kaloreita

Kalorit ovatenergian mitta saat ruokaa . Painonnousu johtuu kuluttaa enemmän kaloreita joka päivä kuin kulutat . Menettää 1 punta, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin kuluttaa . Polttamallaylimääräiset 250 kaloria päivässä , voit menettääkiloa kahdessa viikossa , tai 2 kiloakuukaudessa . Selvittää, kuinka paljon liikuntaa sinun täytyy tehdä joka päivä laihtua , tallentaakaloreita kuluttaa ja kuluttaa joka päivä .
Luokalori vaje

Käytä lehden tallentaa mitä syödä ja juoda joka päivä ja laskea kuinka monta kaloria olet vievää . Kirjattava kaikki liikunta teet joka päivä , kuinka paljon aikaa ja kuinka monta kaloria kyseisten toimintojen polttaa . Tai sitten voisi pukeutuaurheilukello , sykemittari, askelmittari tai muu laite, joka lisää mittaa kuinka paljon kaloreita polttaa . Lopussapäivän ,kalorien pitäisi ylittäämäärän kaloreita kulutetaan . Vähennä kalorien saanti valitsevat vähäkalorinen elintarvikkeet kuten vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia lähteistä , ja pitämällä annoskoot kurissa .
Liikuntalaji Matters

Cardio polttaa enemmän kaloreita kuin voima - harjoituksia . Jotkut sydän harjoituksia polttaa enemmän kaloreita kuin toiset . Mukaan Harvard Medical School , pyörii 6 mailia tunnissa taskulamput 370 kaloria vain 30 minuuttia155 -kiloinen henkilö . Vertailun , joka on 110 enemmän kaloreita kuin iskevää aerobic ja 35 enemmän kaloreita kuinelliptinen . Jotkut vahvuus-koulutus harjoitukset ovat voimakkaampia kuin toiset . Onko yhdiste harjoitukset , kuten kyykky , deadlifts , penkkipunnerrus , punnerrusta ja pullups , jotka toimivat useita lihaksia kerralla . Nämä polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa enemmän lihaksia lyhyemmässä ajassa . Vaikka et voi bongata - vähentää vatsa rasvaa , kannattaa silti tehdä ab harjoituksia , kuten rutistuksia, käänteinen rutistuksia ja lankkuja . Tällä tavoin määritelty lihakset parantaaulkonäköä vatsassa kuinrasvakerros kattaa ne häviää .
Intensity Matters

korkeampi intensiteetti taikovempaa työskennellä sydämesi ja lihaksia, sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Intensiteetti ei mitata nopeutta tai painon vastus , mutta kuinka paljon energiaa lähtöharjoitus vaatii . Tehokas tapa mitata intensiteetti on menossaprosenttiosuuden mahdollisimman intensiteettiä taimaksimisyke pääsee harjoituksen aikana. Esimerkiksi treenaamisesta 90 prosenttia maksimaalisen intensiteetin polttaa enemmän kaloreita kuin treenaamisesta 60 prosenttia maksimaalisen intensiteetin . Polttaa enemmän rasvaa vähemmän aikaa , sisällyttämään korkean intensiteetin välein omaan sydän liikuntaa . Tee yhdestä kahteen minuutin jaksoja intensiivistä sydän klo 75-95 prosenttia maksimaalisen intensiteetin muutaman minuutin välein kun tekee normaalin tahtiin sydän .
Suositukset

yleisohje ,Centers for Disease Control and Prevention suosittelee tekee vähintään 300 minuuttia kohtalaisen liikuntaa tai 150 minuuttia ripeää liikuntaa viikossa , jos olet vakavasti oman terveyden ja kunnon . Vaihdellasydän harjoituksia teet haastaa lihaksia ja välttää ikävystyminen . Tehdä kaksi-kolme voima-koulutus harjoituksetviikossatasapainoinen ohjelma ja välttää menettämättä lihasmassaa . Jos olet juuri aloittamassa käyttää , mennä tasaista vauhtia vahinkojen välttämiseksi . Aloita vähintään kaksi japuoli tuntia viikossa kohtalaisen käyttää kuten reipasta kävelyä .


[Kuinka paljon täytyy käyttää litteä vatsa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021513.html ]