Liikunta ja ohjelmat softball Pelaajat

Koska kilpailukykyinen urheilija , jollaruokavalion ja liikunnan ohjelma, joka on hienosäädettyurheilu on pelattu voi parantaa suorituskykyä huomattavasti , elpymisen ja pitkän aikavälin terveys . Sekäruokavalion ja liikunnan ohjelma valittusoftball pelaaja on tarkasteltavaenergiaa ja lihasten vaatimukset pelaajiensoftball peli . Softball ei olekorkean intensiteetin , kestävyyslaji , mutta se edellyttää nopeita jaksoja käynnissä , lyöminen, kiinni ja heitto . Tästä syystä softball pelaajien pitäisi syödä ja juna oltava nopea, kevyt jaloilleen , ja valmis tekemään tarkkoja liikkeitä suurella nopeudella . Ravitsemus

Urheilijoiden tulee syödä " varmistamaan, että niiden aineenvaihdunnan tarpeet hoidetaan siten, että toiminta on optimoitu ", kuten kirjoitettu Dan Bernadot n "Advanced Sports Nutrition . " Ymmärtää, mitä hänen aineenvaihdunnan tarpeet ovat ,softball pelaaja on tutkittava kantaansajoukkue jatarvittavat toimet hänen kentällä . Yleensämonipuolinen ruokavalio on suositeltavaa 55-60 prosenttia kaloreista tulee hiilihydraateista , 30 prosenttia rasvaa ja 10-15 prosenttia proteiinia . Koska softball ei olekorkean intensiteetin , kestävyyslaji , pelaajien täytyy enempää hiilihydraatteja kuin tämä Perussuositus . Hiilihydraatit olisi myös kulutetaan parhaista lähteistä, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita . Rasvaa löytyy pähkinät, siemenet , terveellisiä öljyjä kuten oliiviöljyä ja hedelmiä kuten avokadoja tulisi vastatasuurin osaurheilijan rasvan kulutusta . Vähärasvaista lihaa , maitotuotteita tai proteiini täydentää voidaan ottaa huomioon ottamiseksi proteiinia tarpeisiin . Nämä elintarvikkeet antaalihaksikas polttoainetta liikuntaa , kuten todetaan Bernadot . Saatsoftball -pelaaja , ei ole tarvetta hiilihydraatti - kuorman tai kuluttaa liikaa kaloreita . Tämäntyyppinen syöminen aikataulu sopii enemmän intensiivistä toimintaa , kuten sprinting tai pitkän matkan juoksu . Yleensäsoftball pelaajan olisi varmistettava, että hän onoptimaalinen paino hänen korkeus ja kehon koostumukseen . Jos hän tuntee hidas , raskas tai heikkoruokavaliossa suositellaan mittasuhteet edellä , hän pitäisi tarkistaa mineraalien puutos , eli rautaa tai kalsiumia . Bernadot sanoo, ettämonivitamiini mineraali pitäisi huolehtia hieman puutteitaruokavalio .
Strength

mukaan voimaharjoitteluun Woman.com , " ... softball voimaharjoittelua teoksia pääasiassasamat kuin voimaharjoitteluakeskimääräinen henkilö , [ mutta ] on olemassa joitakin keskeisiä eroja . " Kuten menestynein voimaharjoitteluun ohjelmia , on tärkeää, softball tahot toimimaankoko kehon , kutenkäsivarret, selkä rinta, ydin ja jalat . Softball vaatii "räjähtävä anaerobinen reaktioita ", kuten voimaharjoittelua Woman.com , vs. pitkän matkan tai kestävyyttä toimia . Siksiharjoitus ääriviivat kirjoitettu voimaharjoitteluun Woman.com ehdottaa koulutuksen kaksi-kolme kertaaviikossaoff season ja pari kertaaviikossa kauden aikana . Se ehdottaa käyttäen koko kehon liikuntaa , yhdestä kaksi kahdeksasta 12 toistoa per lihas ryhmä . Nostetun painon pitäisi olla raskas riittää aiheuttamaan stressiälihas , mutta riittävän kevyt nostaa räjähdysmäisesti , sillä toimet suoritettaisiin softball . Voimaharjoittelu Woman sivusto suosittelee myös käyttämällä vapaita painoja vs. paino koneet , minkä ansiostapelaaja kouluttaa käyttäen hänen luonnollinen liikerataa . Lisäksi Robert G. hinta , kirjoittaja "Ultimate Guide to Weight Training softball , " toteaa, että voimaharjoittelu softball parantaapelaajan yleinen vahvuus , tekee hänestä vähemmän alttiita vahinkoa ja lisää hänen hyödyntämisaste .


herätyskello
p Jos softball vaatii räjähtävää anaerobiset reaktioita , sprinting ontehokkain pakkaaminensoftball -pelaaja . Fieldingpallo ja alkaa pohja pohja on suunnilleen yhtä paljon kuinsoftball -pelaaja koskaan ajaa , ja hän yrittää aina tehdä näitä asioita hänen maksiminopeudella . Sprinting porat pitäisi kestää enintään 10-15 minuuttia , ja pitäisi koostua lyhyitä spurtteja suoritetaan välein tavalla . Esimerkiksi pelaajat voivat ehdon sprinting ympäriemäkset mahdollisimman nopeasti , loput 60 sekuntia , ja toista sitten . Tämä sykli voidaan suorittaa useita kertoja , jamäärä syklit voidaan lisääntynytkuntoisille pelaajia kasvaa .
Safety

Hinta toteaa, että yhteinen softball vammoja esiintyykyynärpäissä, polvissa ja takareisien . Tästä syystä asianmukaisen lämmetä , venyttely ja jäähtyä tulee ollaosa mitä tahansa softball koulutusohjelman . Voimaharjoittelu vastakkaisia ​​lihaksia yhteen , kutenhauis ja ojentajat tai quadriceps ja takareisien , vahvistaalihasten ympärille nivelet ja auttaa suojelemaan heitä . Vaikka venyttely voi tuntua tylsää ja aikaa vievää , pelaajien pitäisi valita vähintään yksi venytys per ruumiinosa , joilla kukin vähintään kahdenkymmenen sekunnin jälkeendynaaminen lämmetä ja seuraavat jäähtyä .



[Liikunta ja ohjelmat softball Pelaajat: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/softball/1005016777.html ]