ACSM suuntaviivat Naisten Situps

American College of Sports Medicine tarjoaa opastusta terveys ja fyysinen kunto , ja myös antaa normeja fyysisen kunnon testejä . Vatsan kestotesti , joskus kutsutaansitup testi , mittaa kykyä ylläpitää vatsan kestävyyttä 60 sekuntia . ACSM erillisiä, numeeriset situp tavoitteet miehille ja naisille , ja näiden ohjeiden käytetään osanayleistä kuntotesti . Saatat toteuttaa tällaisia​​testipersonal trainer määrittää omaa kuntoa, tai osanatestityötäfitness vaatimus. Paikannus

suorittaavatsan kestotesti , makaamaahan polvet ovat 90 asteen kulmassa . Laita kädet tasainen sivuillasi ja laajennettu kohti varpaita , ja paikka teippikerroksessapaikalla käden ulottuvilla osuma . Mitataan 10 senttimetriä ohiensimmäinen pala teippiä ja asetatoisen palan teippiä lattialle . Kun suoritat situps , käden ulottuvilla laajentaa ohitoisen palan teippiä .
Esittävätsitup

Alkaen selkä litteänä maahan ja polvet , käyttää vatsan lihaksia - ei kaulassa tai käsivarsissa - vetää vartalo pois maasta , ja pitää samalla kädet suorina. Kun käden ulottuvilla ulottuvattoisen palan teippiä , palata alkuasentoon ja suorittaa toisen situp . Sinun pitäisi nostaa kehon enää kuintoisen palan teippiä .
Suuntaviivat

ACSM vahvistetaan situp tavoitteet perustuvat sekä ikä ja sukupuoli. Jos nainen alle 20- vuotias , 25 tai vähemmän situps pidetään erittäin huono . Kaksikymmentäviisi 28 situps hetken on huono , 29-32 situps on oikeudenmukainen , ja 34-36 situps on hyvä . Esittävät 37-46 sit - ups on erinomainen, ja 49-55 on parempi . Kun ikä ,määrä situps sinun tulee tehdä saadakseenpisteet " hyvä" tai uudempi pienenee. Iässä 30-39 , 26 tai enemmän situps pidetään hyvänä , kun taas naiset yli 60 katsotaan olevan parempia , jos he voivat tehdä yli 20 situps .
Building Strength

ACSM fyysinen kunto suuntaviivat mitata virran voimaa ja kuntoa , ja eivät oleabsoluuttisen kykysi . Päivittäisen harjoittelun voi lisätämäärää situps voit tehdä ja lisätä yleistä fyysistä kuntoa . Harjoitellaantesti päivittäin voi auttaa sinua saamaan vatsan voimaa , ja säännöllinen vatsan ja selän venyttely voi vähentää kipua ja jännitystä , kun teettestin .


[ACSM suuntaviivat Naisten Situps: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032238.html ]