Mikä on Interval Walking ?

Muuttaminen kävely tempo voi lisätäpaljon kaivattua vauhtia liikuntaa . American neuvoston Exercise toteaa Intervalli koostuu vuorotellen istuntojen korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin toimintaa . Interval kävely voi tehdä harjoituskerroistasi mielenkiintoisempaa hajottamallastaattista käyttää rutiininomaisesti . Edut

Interval kävely voi auttaa sinua polttaa kaloreita , parantaa sydämen terveyttä ja tukea laihtuminen . Toiminta onkätevä , nopea tapa saada cardio workout , kun taas koulutus sisätiloissa tai ulkona. Non -stop aerobista toimintaa paikoissa kasvoi stressiä teidän nivelet ja lihakset , mikä saattaa johtaa vammoja . Intervalli tarjoaa sinulle usein lepoaikoja mikä voi vähentääloukkaantumisriskiä . Voit myös saadaintensiivisen harjoittelun lyhyessä ajassa tämän liikuntamuoto .
Energy Systems

Interval kävely käyttää sekäaerobisen ja anaerobisen järjestelmät . Aerobinen järjestelmä auttaa kouluttaa aikana vähemmän kovaa harjoitusta . Aerobinen harjoittelu käyttää happea muuttaa hiilihydraatteja energian kestävälle workout istuntoja . Anaerobinen järjestelmän aikana rekrytoitiin lyhyt, intensiivinen murtuu liikuntaa . Koulutus anaerobisesti aiheuttaa voit käyttää hiilihydraatteja , hapen sijasta , koskaensisijaisena energialähteenä . Tämä tarkoittaa, että voit vain harjoittaa anaerobinen toimintaalyhyessä ajassa kuin hiilihydraattien myymälöissä hyödynnetään nopeasti .
Intensity

tyypillinen aikaväli istunto liittyy kävelyä kaksi minuuttia hitaammin ja kävely reippaasti kaksi minuuttia vuorotellen istuntojaaikana workout . Jos nyt kävellä noin 30 minuuttia päivittäin ja ovat uusia Intervalli, työ reipasta kävelyä joka toinen minuutti vähitellen esitellä itsesitoimintaa . Voit kokeilla intensiteettiä liian , joka perustuu koulutuksen tavoitteet . Jos olet koulutustakävely maraton harkita nostamalla kävelynopeus aikana sekä työ-ja lepoaikoja istuntoja , ja kävellä pidemmän aikaa , kuin teidän sydän kunto kohenee .
Vinkkejä

Mayo Clinic toteaa kääntyä lääkärin puoleen ennen intervalli, jos et ole käyttänyt säännöllisesti tai on kroonisista terveysongelmista .


[Mikä on Interval Walking ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005006916.html ]