Ei kovatehoisesta Burn vatsa Fat ?

Vatsa rasva , jota kutsutaan myös sisäelimiin , onerityisen vaarallinen tyyppi rasvaa . Se ympäröisisäelimiä ja erittää tulehduksellinen kemikaaleja , jotka lisäävät riskiä sairastua kroonisia sairauksia , kuten joidenkin syöpien , sydänsairauksien ja tyypin 2 diabetes . Vaikka lisäämällä joissakin kohtalaisen intensiivistä liikuntaa , kuten150 minuuttia viikossa suosittelemiaCenters for Disease Control and Prevention , voivat hyötyä terveydelle hieman , se ei havaittavasti vähentää vatsa rasvaa . Korkean intensiteetin liikunta , suoritetaan joko kokonaisina istuntoja tai välein , osoittaa suurempaa potentiaalia auttaa teidän vatsa kutistuu parantaa ulkonäköä ja terveyden . High- Intensity Sessions

slogging pitkin matolla tai kuntopyörä alhaisella kohtalaisia ​​viisi kertaa viikossa ei oleparas lähestymistapa , jos tavoitteena on kutistua masu . Tutkimus on julkaistu marraskuun 2008 kysymystä " Medicine and Science in Sports ja liikunta " todettiin, että kun keski-ikäiset , lihaville osallistui korkean intensiteetin exercise training kolme kertaa viikossa korkeammalla tasolla niiden Maitohappokynnys -piste, jossa väsymys alkaa asettaa jalihakset rengas - ja kahdesti viikossa tasaisesti , kohtalainen , he menettivät enemmän yleistä ja vartalon rasvaa kuin aktiivisissa tai viiden ajan per viikon , matalan intensiteetin käyttäessään kollegansa . Kunkin istunnon , riippumatta intensiteetti , poltettu 400 kaloria - mutta polttaa nämä kaloreitasuurempi intensiteetti kannustanut enemmän rasvaa tappio .
Intervallit
p Josyksikössä istunnonkorkean intensiteetti on liian haastava , työllistävät korkean intensiteetin välein , mikä myös tuottaa vatsa - rasvaa tappio . Interval protokollat ​​vaihtelevat suuresti , aina kuusi sekuntia neljän minuutin rankkaa työtä , jota seurasi lyhyt jaksoja matalan intensiteetin liikunta tai täydellistä lepoa . Intensiteetti välein mitataan yleensä noin 90 prosenttia VO2 max , tai kyky käyttää happea harjoituksen aikana. Liikut tasolla, jossa hengenahdistusta ja juuri ja juuri kykenee saattamaan valmiiksi segmenttiin . Vuonna2012 kysymystä" Journal of Obesity " Tutkijat havaitsivat, että nuoret , ylipainoisia miehiä , jotka osallistuivat 12 viikon korkean intensiteetin koulutusta kolme kertaa viikossa 20 minuuttia kerrallaan laski merkittävästi kokonais-ja sisäelimiin , ja parantaa aerobista teho 15 prosenttia . 2007 kysymystä" Journal of Applied Physiology " julkaistututkimus osoittaa, että kun vain seitsemän korkean intensiteetin välein koulutustilaisuuksia koostuu 10 neljän minuutin jaksoja kovaa työtä kahden minuutin tauko aikana kahden viikon kohtalaisen aktiivinen naiset kokivat lisääntyi tuntuvastimahdu rasvan hapettumista harjoituksen aikana .
Resistance Training

korkea intensiteetti ei vain viitata sydän harjoituksia , kuten juoksu tai polkea nopeasti pyörä , se voi osallistua myös vastarintaa koulutusta . 25 toukokuu 2013 kysymystä" International Journal of Cardiology " tutkittu vaikutuksia korkean intensiteetin vastarintaa kuntoilu 100 osallistujaa . Vuoden kuluttua voimakkaampana volyymitoimituksissa vastarintaa koulutusta tehokkaasti parantaa viskeraalisen rasvan tappio . Tutkimus"Journal of Translational Medicine " Vuonna 2012 julkaistaan ​​käytettyprotokolla, joka osallistuu vain kolme harjoitusta :jalkaprässi , penkkipunnerrus ja koneen rivi . Osallistujat tehdään kuusi toistoa jokaisen harjoituksen avullaraskain paino tullen ja sitten levätä 20 sekuntia . He sitten toistetaannosta yksi tai kaksi kertaa , tee niin monta toistoa kuin mahdollista . He aloittivat kolme sarjaa onjalkaprässi , levännyt kaksi minuuttia ja 30 sekuntia , ja sitten teki kaksi sarjaa kutakinylävartalon harjoituksia . Tuloksista ilmeni , ettäosallistujien lepää energiankulutusta ja rasvan hapettumista parantunut huomattavasti seuraa tätä protokollaa verrattunaperinteiseen nosto istunto .
Lisästrategioita
p Jos haluat nopeuttaavähentäminen vatsa rasvaa , pariksi korkean intensiteetin sydän ja vastarintaa koulutusta terve , osa - ruokavaliota . Skip puhdistetut jauhot , lisättyä sokeria ja suuria määriä kiinteitä rasvoja . Sen sijaan keskittyä täysjyvätuotteita , lehtivihreästä , hedelmiä ja vähärasvaista proteiinia , kuten siikaa , nahkaa valko- lihaa kanaa ja vähärasvaista naudanlihaa . Pidä päivittäistä kalorimäärää alla mitä kulutat edistää laihtuminen , mikä tarkoittaa myös vatsa - rasvaa tappio . Sinun tulisi myös yrittää saadatarvittavat seitsemästä yhdeksään tuntia unta öisin ja vähentää päivittäistä stressiä , jotka molemmat häiritä kehon kykyä menettää rasvaa .


[Ei kovatehoisesta Burn vatsa Fat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032215.html ]