Miten Interval Train
sekundaattorinäytöksi
Näytä Enemmän Ohjeet
Interval Training
1
Valitsetoimintaa , jota haluat käyttää intervalliharjoitteluun . Hyviä menetelmiä intervallijaksoja juoksu , kävely tai ratsastuskuntopyörä . Jos et käytäjuoksumatolla tai ellipsilaitteeseen ymmärtää, että se voi kestää jopaminuutin nopeuttaa tai hidastaa . Jos mahdollista , kävellä tai ajaakumilla radalla suojaamaan polvia tai ajaakuntopyörällä .
2
Valitse yhteensä viiveen. Kuinka paljon teillä on aikaa käyttää ? 15 minuuttia ? 30 ? 60 ? Valitseaika , joka sopii aikatauluun .
3
Valitse kuinka kauan haluat väliajoin . Hyvä paikka aloittaa olisi 2 minuuttia korkean intensiteetin seurasi 2 minuuttia lievää .
4
Kuntoillessa arvostella rasitustasoihin ( RPE ) tai harjoituksen intensiteetin . Kysy itseltäsi asteikolla 1-10 , kuinka rasittavaliikunta on . Sinun korkean intensiteetin murtuu pitäisi tuntua7 tai 8 , ja matalan intensiteetin pitäisi vaihtelevat 4-6 asteikolla 1-10 .
5
Vaihda up your välein . Voit vaihtaa 3 minuuttia korkean intensiteetin ja 2 minuuttia lievää tai 4 ja 2 tai 4 ja 3 .Tärkeintä on muuttaapituus teidän välein ja lepoaikoja muutaman viikon välein pitää haastava kehon . Lisää koko- viiveen. Jos et pysty toteuttamaan 30-60 minuuttia intervallijaksoja aluksi , lisää yksi väli viikoittain kertautuvat ajan myötä .
[Miten Interval Train: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020857.html ]