Amerikkalainen jalkapallo Harjoitukset

Jalkapallo liittyy valtava fyysinen vahvuus ja ilmastointi . Koko aikanapelaajat täytyy kestää fyysinen vamma ja ylläpitää huippukunnossa , joten koulutus liikuntaa on korostettava nopeus koulutusta ja lihasten kestävyyttä . Jalkapallo pelaa kestävät yleensä alle minuutin , joten pelaajat pitäisi keskittyä koulutukseen liikkeitä , jotka parantavat heidän nopeus. Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu rutiinit pitäisi keskittyä kaikkiin lihaksia kehossa .

Voimaharjoittelu on tärkeää jalkapallon menestystä. On kuitenkin tärkeää räätälöidähoito vaatimuksiinurheilua. Jalkapallo pelaajat eivät pelaa jatkuvastipituudenpelin . Pikemminkin ne liikkuvat täydellä voimakkuudella lyhyitä puuskittain . Voimaharjoittelu rutiini pitäisi korostaa räjähtävää voimaa liikkeitä , jotka kouluttavat nopeasti nykäistä lihaksia . Slow lihassoluja vastaavat voimaa ja aerobista kestävyyttä . He ovat koulutettuja nostamalla raskaita painoja muutaman toiston . Toisaalta , nopeasti lihassoluja ovat vastuussa nopeaa ja räjähtäviä liikkeitä ja koulutetaan suorittamalla monia toistojakevyempi . Suorittaa harjoituksia kutenpenkkipunnerrus , dead- lift , kyykky , syöksy , teho puhdas ja lapa paina korkealla intensiteetillä hieman kevyempiä painoja .
Nopeus ja ketteryys Harjoitukset
Running rakentaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä .

Jalkapallo vaatii urheilijoita on suuri nopeus ja sivusuunnassa nopeus. Nopeus ja ketteryys mahdollistaa loukkaavaa pelaajia välttämään puolustajia ja pisteet laskeutua . Sen avulla puolustava pelaaja kääntääpalloa ja häiritäpelata. Warm - up kevyellä lenkille jakoko kehon venyttää. Suorita sitten vaihtelevia sprintissä , jotka korostavat eri lihaksia jaloissa . Suorita neljä 100 jaardin sprintissä suorassa linjassa . Suorita seuraavaksisama harjoitus ylöskaltevaa mäkeä . Lisäksi sivusuunnassa kiri lisätä nopeus ja sivuttaisliike . Yhteinen sivusuunnassa workout tarkoittaa siirtymistä sivusuunnassa kiinnitennispallo kouluttajana satunnaisesti heittää sen toiselle puolelle sinua .
Circuit Training
Kuntopiiri voidaan suorittaa käyttämällä vain kehon painosta .

Circuit training onworkout rutiini, joka yhdistää useita harjoituksia yhdeksi jatkuvaksi pora . Kuntopiiri rakentaa lihasten kestävyyttä ja lisää ilmastointi . Lisäksi se lisää räjähtävyys ja yleinen keskeinen vahvuus . Pohjimmiltaan useita harjoituksia suoritetaanperäkkäin ilman lepoa välillä vahvistetaan . Oikea kuntopiiri rutiinit sisällyttämään harjoituksia , jotka kouluttavatkoko kehon . Esimerkiksiyhteinen harjoitus kuuluisivat kyykky , punnerruksia , pull - ups , hyppääminen liittimet , dead- hissit ja Bicep kiharat . Circuit training on äärimmäisen intensiivistä ja painot olisi sisällytettävä vähitellen . Aloittelijoille ja nuorempia jalkapalloilijoita pitäisi alkaarutiinit käyttämällä siihen vain kehon painoa .
Nyrkkeilysäkki Koulutus
sisällyttää potkuja osaksi raskaan pussin rutiini lisääntyä .

nyrkkeilysäkki onyhteinen pala nyrkkeily kuntoiluvälineitä , joka on myös tehokas jalkapallo koulutusta . Nyrkkeilysäkki parantaa kuntoa ja lihasten kestävyyttä . Pelaajien tulisi booli ja potkaistalaukku täydellä intensiteetti30 sekunnin ajanjakson aikana . Kuten kunnostussuunnitelmansa paranee , pelaajat voivat lisätärutiini yhden minuutin . Lävistys ja potkiminen kasvaa koko kehon voimaa ja räjähtävyys . Ennen raskas - laukku rutiini , jalkapalloilijoita pitäisi saada opetusta oikea lävistys ja potkiminen tekniikoita . Se on helppo murtaapieni luu kädessä tai jalka jos osutpussiin väärin .


[Amerikkalainen jalkapallo Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035771.html ]