Kuinka suorittaa High Intensity Interval Training

Jos sydän rutiinit ovat liian pitkiä ja tylsiä säilyttää , se on aika sisällyttää korkean intensiteetin välein . Tekemällä tiheäänvaikea tahtiin , jota seurasi toinen aikaväli maltillisesti , korkean intensiteetin intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita aikana ja jälkeen treenin . Tämä johtuukorkea energiankulutus , jota käytetäänhaastava välein . Tämäntyyppinen harjoitus voi myös suorittaa puoliaikaperinteinen , pitkä sydän workout . Sen mukavuus , tehokkuus ja rasvaa polttava ominaisuudet tekevät siitä ihanteellisen harjoitus niille, jotka tarvitsevat ravistella heidän sydän rutiinit . Ohjeet

1

Valitse suosikki cardio workout . Jos huomaat, että olet liimattujuoksumatto aikana sydän istuntoja, tämä onlaite, jota tulee käyttää korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Jos oletjuoksija , niin voit suorittaa väliajoin seuraavaan aikavälillä. Tämä koulutus voidaan käyttää lähes minkä tahansa sydän : käynnissä , elliptinen , pyöräily ja soutu . Poimimisen jälkeen tyyppiä sydän , lämmetärauhallinen tahti viidestä kymmeneen minuuttia , riippuen siitä kuinka kauan aiot kouluttaa . 30 - minuutin istuntoa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on lyhyt , mutta tehokas , ja siksi tarvitsee vainviiden minuutin alkulämmittelyn .
2

Määritä intensiteettitasoa . Asteikolla yhdestä 10 , pitäisi olla helppoa ja 10 pitäisi olla niin kovaa kuin voit mennä . Esimerkiksi juoksumatolla ,tyypillinen warm- up vauhti on noin 3-3,5 mph . Riippuenyksilön, tämä luokitellahelppo kävellä , siksi onyksimittakaavassa. Todettuaan helppo taso , voit määrittää maltillisesti . Yhden minuutin ajan, reipas vauhti niin aiot tasolla viisi-kuusi , tai jonkin verran haastava . Tämän jälkeen hetken , määrätävaikein voit mennä tasolla 10 teidän työtä 30 sekuntia . Tämän pitäisi ollahaastava 30 sekuntia , ei ole kivulias . Tämän jälkeen voimakas välein , tuo se alasmaltillisesti hetken japuoli , noin viisimittakaavassa .
3

Kokoa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu harjoitus . 30 - minuutin istuntoa voidaan tehdä näin: lämmetä viisi minuuttia , mennämaltillisesti yhden minuutin , mennäkovaa vauhtia kolmekymmentä sekuntia , menemaltillisesti vartenpuolitoista minuuttia . Toista kaksi viimeistä välein 10 kertaa , sitten jäähtyä viisi minuuttia .
4

Kehitysworkout aikataulun sisällyttää korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Esimerkiksi , jos olet jo tehdä vakaan tilan kardiolaitehuone kolmena päivänä viikossa , vaihda kaksi näistä istuntojen korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Mikä tahansa aikataulu , pyrkiä sisällyttämään kaksi tai kolme näistä 30 minuutin treenit viikossa . Kun aika kuluu ja tulet sovi, voit lisätäpituus ja väli intensiteetti vastaavasti . Enemmän kuin kolme näistä tilaisuuksistaviikossa voi johtaa yli koulutus , joten ole varovainen suunnitelmistasi .


[Kuinka suorittaa High Intensity Interval Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005672.html ]