Onko Ridingkuntopyörä päästä eroonGut ?

Jos olet ajatellut tehdäloputon rutiinia situps päästä eroon teidän gut , lopeta nyt . Vaikka nämä situps voi auttaa kehittämään joitakin lihasten ympärille midsection , ne eivät oleparas ajankäyttöä jos etsit leikata alas . Sen sijaan saada lattialla situps , yritä saada polkupyörän sijaan . Sinulla on vielä ojensi merkittävää panostusta , mutta ajan mittaan voit alkaa nähdä tuloksia . Spot vähentäminen

Ei ole sellaista asiaa kuin paikalla vähentäminen , eli et voi vähentää rasvan tietyllä alueella kehon , vaan sinun täytyy työskennellä kohti vähentää koko kehon rasvaa . Voit tehdä, että sinun täytyy tehdä liikuntaa, joka saa sydämen pumppaus ja auttaa sinua polttaakaloreita , jotka johtavat koko laihtuminen . Riippumatta liikunta haluat tehdä , pyritään vähintään 30 minuuttia päivässä , viitenä päivänä viikossa . Jos sinulla on vielä enemmän aikaa , tähtää 60 minuuttia , viisi tai kuusi päivääviikossa .
Edut

Käyttämälläkuntopyörä onuseita etuja . Ensinnäkin, sinun ei tarvitse huolehtiasää estää sinua saamasta workout . Etkä tarvitse kamppailla liikenteen , teiden rakentaminen tai muita esteitä , jotka tie pyöräilijät joutuvat käsittelemään . Voit myös voi ratsastaa kun katsella televisiota, lukealehteä tai puhua puhelimessa , jolloin se on helpompi integroidaworkout osaksikiireinen aikataulu . Käytössä alas puolella , ratsastuskuntopyörä voi olla melko tylsä ​​, joten sinun kannattaa harkita sekoitu lenkkeily tai kävely tai kokouksenkäyttää luokan silloin tällöin .
Time ja intensiteetti

määrä kaloreita voit polttaa riippuu iästä, painosta ja kuntoa ,keskimäärin 200 -kiloinen henkilö polttaa noin 364 kaloria pyöräily verkkaiseen tahtiin , neuvoo MayoClinic . com. Kauemmin ajaa polkupyörällä , sitä enemmän kaloreita voit polttaa . Lisääntyväjännityspolkimet myös auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita , kuten lisäämällä käsivarren liikkeitä . Yleensä tiedät oletrasvaa polttava vyöhyke , kun sydän lyö klo 50-85 prosenttia sen enimmäismäärä . Laskea maksimisyke , vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Sitten kerro se luku 0,5 ja 0,85 löytääalue , jossa sydämesi olisi pelaajan kun treenaat .
Interval Training

Ratsastusta että kuntopyörä yhdessä pitkässä , tasainen venytys on varmasti aio auttaa sinua polttaa kaloreita , mutta sinulla on toinen vaihtoehto, joka voisi auttaa sinua polttaa vieläkin . MukaanAmerican neuvoston Liikunta, korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT , voi auttaa ihmisiä polttaa vatsan rasvaa ja kasvattaa aineenvaihduntaa koko seuraavana päivänäharjoitus . Voit tehdä HIIT kuntopyörä , tehdälyhyen lämmittelyn ratsastus hitaasti viiden minuutin ajan . Sitten sykli niin nopeasti kuin voit noin 30 sekuntia ja hidastuvanmaltillisesti noin 1 minuutti . Vaihtaa nopeasti ja hitaasti kahdeksasta 12 kertaa , sitten suorittaaviiden minuutin jäähtyä .


[Onko Ridingkuntopyörä päästä eroonGut ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000659.html ]