Miten säilyttäälitteän vatsan kun ikää Miesten

Jos vatsasi tuntuu hitaasti hiipiä ulospäin ajan mittaan , se johtuu miesten lihoa helposti ympärivyötärön vanhetessaan . Voit torjua teidän hidastumiseen aineenvaihduntaa ja pitää Trim tekemällä sekä sydän ja voima - harjoitus säännöllisesti ja syömälläterveellisesti . Ikääntyminen ja vatsa Fat Men

lihasmassaa kuten ikä , jolloin rasvaa käytetään enemmän oman painon kuin ennen . Koska rasva polttaa vähemmän kaloreita kuin lihas , tarvitset vähemmän kaloreita ylläpitää painoa . Terveysviranomaisten mukaan asiantuntija Lewis Kuller vuonna 2007 , kaiken ikäisten miesten varastoida rasvaa eniten pääasiassa vatsan ympärille , mikä tekee heistä " omena muotoinen" kuin naiset . Koska miehet vanhenevat, solujenkädet ja jalat voi jopa pysäyttää se voi varastoida rasvaa . Vatsa rasva sisältää sisäelimiin , joka tarttuu vatsaan sisäelimissä . Tämäntyyppinen rasvaa laittaa miehiä suurempi riski sydänsairauksiin , diabetekseen ja paksusuolen syöpä .
Cardio

Cardio liikunta onnopein tapa polttaa kaloreita ja auttaa sinua hallita painoa . Jos et pidä juoksu, pyöräily tai työskentelee uloselliptinen kone , kokeiletoimintaa kuten potkunyrkkeily tai melontaa taiurheilu kuten koripallo tai tennis . On helpompi pitää kiinni workout suunnitelma, jos valitset toimintaa nautit . Mukaan Centers for Disease Control and Prevention , aikuiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa tai 75 minuuttia ripeää liikuntaa viikossa . Korkeampi intensiteetti , sitä enemmän kaloreita voit polttaa , niin motivoida itseäsi asettamalla tavoitteita lisätä treenin intensiteettiä tasoilla . Jos haluat laihtua , tavoitteena 150 minuuttia ripeää liikuntaa viikoittain , jakaantuneena viikolla .
Voimaharjoittelu

Vaikka sydän polttaa enemmän kaloreita , voimaharjoittelu on tärkeää pitkän aikavälin rasvaa tappio ja painon ylläpito samoin, ja se ehkäisee myös lihasten menetystä vanhenemiselta . Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa , rakentaa lisää lihasmassaa lisäävät aineenvaihduntaa , joka auttaa sinua pitämäänvatsa rasvaa pois . Professori Robert Wolfe yliopiston Arkansas vuonna 2008, kun 50-vuotiaana , korko menettää lihas voi aloittaa nopeammin oman määrä saada lihas , ja netto lihaksen menetys voi lisätä vaikka liikut . Aikaisemmin aloitat voimaharjoittelun ,hitaampi menetät lihas iän .
Ruokavalio

parasta, mitä voit tehdä pitämään kalorien saanti alhainen on syödä niin healthfully kuin voit . Syö hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita päivittäin , ja valitse vähärasvaista proteiinia lähteistä sijaan rasva niistä. Vältätyydyttyneitä rasvoja löytyy juustoa, voita ja punaista lihaa . Syö pienempiä , useammin ateriat aineenvaihdunta ruokaa nopeammin .
Vinkkejä ja turvaohjeet
p Jos olet loukkaantunut tai kykenemätön tekemäänintensiivistä cardio workout , voit treenatamatalan intensiteetin ja vielä polttaa paljon kaloreita tekemällä sitä enää . Jos nivelet ovat heikot , välttää suurta vaikutus toimintaan , kuten käynnissä ja tehdä vähän vaikutusta urheilu, joka ei stressiänivelet , kuten uinti , vesivoimistelu ja pyöräily, joka vielä soihtu paljon kaloreita. Lämmetä ennen jokaisen harjoituksen ja jäähtyä ja venyttää jälkeenpäin missä tiukka , kipeä lihaksia ja vammoja . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman .


[Miten säilyttäälitteän vatsan kun ikää Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032175.html ]