Miten saada suuria Arms ja Rinta kotona

Jos sinulla onkiireinen aikataulu , et voi voittaakätevästi treenata kotona . Työskentelemään tehokkaasti , mutta sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain tyhjentäätilaa. Sinun täytyy suunnitellatehokkaan harjoitusohjelman , muuten olet uhraa sopivuudestavuoksi säästää aikaa tai rahaa . Pienellä ennakointi , voit saadamolempien maailmojen parhaat puolet ja vahvistaa aseiden ja rinnassa home.Things tarvitset
vastus bändi
puheenjohtaja tai penkki
leuanvetotangossa

Näytä enemmän Ohjeet
1

Lämmittely ennen liikuntaa viisi 10 minuuttia kevyttä aerobic . Sisällytä hyppääminen liittimet teidän verryttely venyttää kädet ja rintakehän dynaamisesti .
2

Seiso suorassa,keskellävastus puolin alaselkää tehdä rinnassa puristimet . Pidä toinen pääbändi kummassakin kädessä noin puolivälissä rinnassa tason kanssa kyynärpäät koukussa ja poispäin teidän puolin . Laajentaa kädet vaakatasossa niin pitkälle kuin mahdollista , mutta vähällä lukitus kyynärpäät . Palautua hitaasti alkuasentoon . Ankkurikeskelläenää bänditukeva objekti noin puolivälissä rinnassa korkea , kutenovenkahvaa , ja seistä selkätukipistettä . Joko niin , suorittaa 20 toistoa .
3

Pidälyhyt vastus bändi tukevasti vasemmalla kädellä , käsivarteen laajennettu alaspäin ja hieman eteenpäin , palvelemaanankkuripiste hauiskääntö . Pidävastakkaiseen päähänbändin oikealla kädellä käsivarteen laajennettu alaspäin ja kämmen ylöspäin . Pidä vasemmalla kädellä vielä kun taivuta oikea kyynärpää ja curl ja ylös oikealle olkapäälle . Laske kätesi hitaasti alkuasentoon . Tee 20 toistoa ja toistaharjoitusvasen käsi. Ankkuripitkän nauhan astumallakeskellä molemmat jalat ja pitämälläpäät kummallakin kädellä .
4

Suorita punnerrusta kohdistaa rintaan ja myös työskennellä ojentajat ja hauis . Oletetaanalkuasentoon paikannus itseäsi alaspäin lattialle ja tasapainotus kädet ja varpaat . Pidä jalat 12 tuumaa toisistaan ​​tai vähemmän ja aseta kämmenet alla hartiat taihieman leveämpi . Laajentaa kädet ja pitää vartalon ja jalat linjassa . Laske rintaa lattialle kun pitää kehon suorassa . Työntää itse jopaalkaa kykene saattamaan yhteen toistoa. Suorita 25 toistoa tai työskennellä jopa tämän tason . Teeharjoitus voimakkaampi nostamalla jalat penkillä taivastaavalla esineellä tai vähemmän haastava nostamalla kädet . Kohdistaa ojentaja liikuttamalla käsiä yhteen niinvinkkejä oman peukalot ja etusormet kosketa .
5

Asennaleuanvetotangossa kotona . Leukaa kohdistaa takaisin, mutta myös työtä hauis , ojentaja -ja rintalihakset . Pidäbaari kädet hartioiden leveydelle . Käytäluihu pito joten kämmenet kehon kun olet kohonnut . Aloita kädet laajennettu ja jalat lattian yläpuolella . Vedä leuka baarin yläpuolella ja laske itsesi hitaasti alkuasentoon . Tehdä kahdeksasta 12 edustajaa tai työskennellä jopa tämän tason .
6

Käytätuoli tehdä ojentajat laskut. Istutuolin etureunasta ja aseta kädettuolin vieressä lantiolla , sormilla huomautti eteenpäin . Liu'uta Butt eteenpäin , poistuoli, ja sitten kantaa itse teidän vyötärö noin tasollatuolin istuimen . Pidä kädet paikallaantuolin etureunasta . Kyynärpäät ja polvet tulisi taivuttaa noin suorassa kulmassa . Tämä on lähtöasetelma . Laajentaa kädet niin pitkälle kuin mahdollista nosta vartalo . Return kurissa alkuasentoon . Suorita kahdeksasta 15 toistoa . Jos liikunta on liian helppo , tasapainottaapieni paino sylissä tai kulumistapainovyö lisätä vastarintaa . Ojentaja dippiä toimivat myös rintaan ja hauis .


[Miten saada suuria Arms ja Rinta kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032145.html ]