Miten Muller Harjoitukset

Muller harjoituksia keksittiin1900-luvun alussa JP Muller ja ovat samanlaisia ​​Pilates ja baletti . Ne eivät vaadi laitteita , joten ne voidaan tehdä missä tahansa , myösmukavasti omassa kotona. Muller , joka oli hyvin sairaalloinen lapsena , uskoi, että hänen harjoituksia voi tehdä kuka tahansa vahva ja jos joku on heikko , se on heidän omaa syytään . Harjoitukset on tarkoitus suorittaa päivittäin noin 15 minuuttia . Ohjeet

1

Lämmittely kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .
2

Taivuta kuorma kuorma taivutus . Aseta kädet lantiolla . Astu ulos niin, että jalat ovat hip- leveys välein . Taivuta polvia hieman. Nojaa taaksepäin niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta . Nojata eteenpäin niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta , etsivät läpi jalat . Rentouttaa niska ja selkä . Palaaalkuasentoon .
3

Suorita käsivarsi piireissä . Istu tuolille . Aseta jalat lattialla . Laajenna kädet teidän puolin niin, että ne ovat vaakatasossa . Kämmenet pitäisi kohdatakattoon . Tee pienet ympyrät kädet kolmen hengityksen . Tee piireissä suurempi , jolloin kädet ylös teidän korvanne, kolme Hengitä. Toista kämmenetlattiaan .
4

Teepolven lisäävät liikuntaa . Seiso jalat yhdessä. Siirrä painosi vasemman jalan . Taivuta oikea polvi ja tuoda sen kohti rintaa . Napata kiinni oikean säären ja vedä sitä itseäsi kohti . Laske oikea jalka . Toista 10 kertaa kummallekin jalalle .
5

Täytäpolvitaivutussimulaation harjoituksen . Seiso jalat hip- leveys välein . Toivo aseita rintaa oikea käsi on vasen olkapää ja vasen käsivarsi oikealla olalla . Taivuta polvia kunnes jalat taivutetaan vain menneen 90 astetta . Älä anna polvet ohittaa varpaita . Laajentaa kädet eteesi . Seisomaan takaisin ylös ja palaaalkuasentoon . Toista 10 kertaa .
6

Suorita sivuttain runko taivutus . Istutuolille polvet koukussa ja jalat lattialla . Anna käsivarsien roikkua teidän puolin . Taivuta oikealla , yrittää päästälattiaan oikealla kädellä . Istu takaisin ylös . Taipua vasemmalla , yrittäessään päästälattiaan vasemmalla kädellä . Toista 19 kertaa .
7

Jäähdytä kävellen tai lenkkeily 10 minuuttia .


[Miten Muller Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032113.html ]