Ohjeet Seisoo Your Head

monille henkilöille , opetella suorittaapäälläseisonta onperus siirtymäriitti lapsuudessa . Valitettavasti , kun vanhenevat - ja varovaisempi -taidot liittyy esittävienpäälläseisonta tullut vähemmän tuttuja . Optimaalisen tuloksia, kun seisoo pään , harkitseTukitoimien käyttö täyte , kutenjooga matto . Hyvällä onnella , sinun on suorittaapäälläseisonta ilman ongelmia ollenkaan . LuoBase of Support

takaavat hyvän lopputuloksen suoritettaessapäälläseisonta , sinun tulee luodaturvallinen ja tehokas tukipohjan . Asetataitettu huopa tai jooga matto lattialle tarjota vaimennus ja estää liiallisen paineenranteet ja kyynärpäät . Pitsit sormia yhteen ja aseta kyynärvarretmaahan , jossakyynärpäät noinhartioiden leveydellä etäisyydellä toisistaan ​​. Muista, että vaikkaharjoituksen nimeä , et itse saa käyttää päätäsi tukea suoritettaessaliikkumavaraa - sen sijaan ,päälaen vain koskettaa maahan, jossakyynärvarret absorboivat suurimmanpaineen .

nosta jalat

Kun ylävartalo on asennossa , nosta jalat irti maasta ja potkia heidät ilmaan loppuunpäälläseisonta . Tämän tehtävän suorittamiseen ,American neuvoston Exercise todetaan, että sinun täytyy ryhtyälihaksetydin - erityisestivatsa - sekäquadriceps , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Yksilöt , joilla on vaikeuksia , kun se tulee nostamalla jalat irti maasta joutua lisäämään lihasvoimaa osallistumallavastus - koulutus rutiini . Kyykky , lunges ja deadlifts voi myös edistämään Alakehon lihasvoimaa , raportoiAmerican College of Sports Medicine . Situps , kääntää situps ja lankkuja ovat tehokkaita vahvistamaan lihaksia ydin .
Hold It

Holdingpäälläseisonta voi joskus olla haastavampaa kuin itse palaveriin asennossa , sanoo ACE . Optimaalisen tuloksia tämän prosessin aikana , keskittyäpaikallamuutaman metrin edessä elimistössä . Sopimuspuolenvatsalihakset ja niillealaselän voi olla hyötyä myös silloin, kun se tulee säilyttää tasapaino kunpäälläseisonta , toteaa ACE . Kun hidas , syvä ja hallittu Hengitä ja kuunnella kehon ovat tärkeitä myös niille, jotka haluavat varmistaa optimaalisen tuloksensuorituskykyäpäälläseisonta .
Safety First

kun suoritetaan väärin , seisoo pään voi olla hyvin vaarallista - ja joissakin tapauksissa jopa aiheuttaa pysyviä vammoja tai epämuodostumista , raportoi ACSM . Muista tarkistaa lääkäriltä ennen kuin yritätpäälläseisonta varmistaa, että olet terve tarpeeksitoimintaa . Testiin kannattaa halutessaan suorittaapäälläseisonta valvonnassasertifioitu jooga opettaja , fysioterapeutti tai liikuntafysiologin . Kun olet hallitaperustekniikka , voit suorittaaliikkeen kotona .


[Ohjeet Seisoo Your Head: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032114.html ]