Miten Front käänteitä

kääntyvä asennot ovatolennainen osa kaikkea joogan harjoittaminen . Käänteitä auttaa vapauttamaan jännitystä alaselän ja pidentääselkärangan . Ne auttavat myös parantaa ruoansulatusta , hierontasisäelimiin ja venyttäälantion . On olemassaerilaisia ​​käänteitä , joita käytetään jooga , muttaperinteinen edessä kierre onperus aiheuttaa käytetään useimmissa rutiinit . Tämä on mitä tarvitset
joogamatto
Yoga tyynyn tai yrityksen sohva tyyny
Näytä Enemmän Ohjeet

1

istua teidän mattomukava jalat ristissä asema . Lisäetuna , kokeile istuu jokojooga tyyny , joka tunnetaan myöszafu taiyritys sohva tyyny auttaa pidentämään selkärankaa. Varmista, että hartiat ovat palanneet ja lantiota kallistetaan eteenpäin . Rest kyynärvarret sylissä . Myös , anna leuka pudota hieman pidentääniskaasi . Sinun pitäisi tuntea olonsa mukavaksi ja pystyy hengittämään helposti tässä asennossa .
2

hengittää syvään , nostaaoikea käsi yläpuolella. Kun hengität ulos , kiertyä oikealle asettamallaoikea käsi lattialle takanasi . Käännä ja käydä läpi oikealle olkapäälle . Varmista, että selkäranka on vain kiertämällä ja pyörivä , taivu . Sallikierre alkaaselkärangan alaosaan ja edelleen jopa päätäsi . Sinun pitäisi silti pystyä hengittää syvään vaikka teidän rintakehä on hieman kokoon .
3

Aseta vasen käsiulkopuolella oikea polvi vipuvaikutus . Paina vasten jalka saavuttaasyvempää kierre. Aina kun hengittää , rentoutua hieman . Kun hengität ulos , yrittää vääntäähieman syvemmälle oikealle . Focus katseesi takanasi, ja yrittää etsiävähän kauemmaksi ympärille aina, kun vääntää syvemmälle . Jos sinulla on vaikeuksia hengittää syvään , olet kiertämällä liian pitkälle . Pidäposeeraamaan 10-12 Hengitä .
4

Viimeiseen uloshengitys , rentoutua ja kierrä takaisin noin eteen . Toista tämä prosessi vastakkaisella puolella . Muista pitää selkä pystyssä , vääntämistä , ei taivutus , ja liikkua hengitystä . Aloita kaksi tai kolme toistoa kummallakin puolella .


[Miten Front käänteitä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000698.html ]