Rocking Side - to- Side jalkaharjoituksiin

Kytke joitakin sävelet ja olla valmis työskentelemään teidän jalat puoli - to-side kyykyssä harjoituksia . On olemassa useita rocking side -to -side harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan paitsi jalat , mutta myös oman ytimen ja aseita . Kyykyssä harjoitukset yhdistettynäkick - jokoedessä , takana tai sivulla - sävy monia suuria lihaksia alavartalon ja antaa sinullemonipuolinen workout rutiinia . Toista nämä side -to -side harjoituksia kaksi-kolme kertaa . Rocking Warm - Up
p Jos työskentely rikkimusiikin tahdissa on sinun juttusi , kytke jotkut iloista musiikkia . Aloita verryttely marssien paikallaan kolmesta viiteen minuuttia . Jatkaa verryttely , askel oikeaan oikealla jalka ja kosketa vasenta varpaat maahan vieressä oikea jalka . Toista toisella puolella . Hetken kuluttua , lisätä ylävartalo . Kun astut oikealle , päästä vasemmalla kädellä yläpuolella. Kun astut vasemmalle , tavoittaa oikealla kädellä yläpuolella. Jatka yhdestä kahteen minuuttia .
Squat , Kick rintaman

Squatting vahvistaapakaroiden lihaksia , quadriceps , takareisien ja vasikoita . Tämä kyykyssä liikunta lisääedessä potkia , ja se voidaan suorittaa ajoissa musiikkia . Vaihe jalat hieman laajempi kuin hip - etäisyydellä toisistaan ​​samanaikaisesti vaihdat istuu luut alas kohti maata . Kuten tulet kyykky , hieman laiha vartalo vasemmalle ja potkaista oikea jalka eteen . Aseta oikea jalka takaisin maahan , tulevat takaisinkyykky . Kick kanssa vasen jalka . Pidä kädet nyrkkiin rinnan korkeudella , tai työskennellä ylävartalo , boolia Vastakkaisella kädellä , kun potkia . Jatka vuorotellen puolin neljä edustajaa . Kuten kyykky , varmista, että jalat ja polvet kasvot eteenpäin . Jos olet uusi potkiminen, pitää potkuja alhainen . Älä koskaan lukitse polvi kun potkia .
Squat , potkuaSide

Tässä seuraavassa harjoitus varmaan jatkossakin rock side -to -side kuten kyykky ja tuo potkuapuolelle . Tämä harjoitus ei ainoastaan ​​vahvistaasuurten lihakset jaloissa , mutta myös käyttääydin lihaksia stabilisaattoreina . Tässä harjoituksessa kerran , tulevatkyykky . Nojaa vartalon vasemmalle ja potkaista jalka ulos oikealle . Kyykky kerran , ja potkia vasemmalle . Pidä kädetnyrkki rinnan korkeudella , tai booli vastakkaisen kädenetapin, potkii . Toista neljä kertaa . Pidäjalka teidän potkiminen jalka taivutettuna ja eteenpäin suuntautuneet .
Squat , Kick Back

Tässä seuraavassa harjoituksessa pääset jatkamaan kyykky , mutta lisää potkuatakaisin . Lisäksijalat, tämän harjoituksen tavoitteetlihakset takaisin . Tulevatkyykky . Kuten nouset kyykky , kick your oikea jalka taaksesi ja tavoittaa molemmat kädet eteenpäin . Kyykky uudelleen ja potkiavasen jalka takaisin . Toista neljä edustajaa . Pidä ydin lihakset vahva suojaamaan alaselässä . Kuten voit potkia , pitää jalka taivuttaa varpaat osoittaa kohtimaata .


[Rocking Side - to- Side jalkaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032108.html ]