Mikä oneroa koko liikerataa harjoituksiin & Half Motion ?

Liikelaajuus onmäärä liikkeen teet kehon osa tahansa yhteistä . Liikkuminentäysi ROM on usein määrätty lääkärin tai terapeutin kuinturvallinen ja tehokas liikunta tai venyttely strategiaa . Liikkuvat läpi vain puoletliikerataa on vähemmän todennäköisesti auttaa sinua saavuttamaan kunto maalia ja voi jopa aiheuttaa vammoja . Ymmärtää, miten kunkin liikkeen vaikuttaa kehon opastaa lisäämällä ROM workout rutiinia . Mittaus Liikealuekaavio

määrä koko liikerataa vaihtelee yhteisiä yhteisiin ja on ainutlaatuinen jokaiselle henkilölle . Yu voi viitata kaavioita ja viittauksia verkossa , kuten Centers for Disease Control and Prevention , määrittää, mitä normaalin täyden ROM on , vaikkatiedot vaihtelee viittaus viittaus . Myös nämä viittaukset yleensä selittää ROM asteina , usein mitataanterapeutin avullagoniometriä ,väline , joka on haastava käyttää oikein . Yleensä sinun ROM on normaalin rajoissa , jos pystyt siirtää yhteisen normaalisti ilman kipua ja täydentää kaikkia tehtävä standard ilman liikkumaanepänormaali tavalla .
Full ROM

koko liikerataa harjoituksia helpottaa kykyäsi venytellä lihaksiasi , nivelsiteiden ja jänteiden tasaisesti . Tämäntyyppiset harjoitukset ovat parhaita dynaamisia pre-workout lämmin - ups , post - exercise staattinen venyy ja suurimman voimaharjoittelun . Itse asiassa , voimaharjoittelun kauttaosittainen valikoima kaikkien teidän harjoitukset voivat aiheuttaa vahinkoa ja epänormaalia ja epätasainen kehitys lihaskudos , joka voi antaaerikoisen vaikutelman . Vaikka lisäät osittainen ROM harjoituksia rutiini käyttää edelleen täysi ROM harjoituksiasamaa yhteistä auttaa vähentämään riskejä .
Edut Half alueella

body rakentajat käyttävät usein osittaista liikerataa yli - kehittääkeskustanlihaksen päälle , jonka jotkut ajattelevat voi johtaa lisääntyneeseen ympärysmitta noin, että ruumiinosan javaikuttavampi lihas ulkonäkö. Kuitenkintutkimuksessa2012 lehden vahvuus ja ilmastointi Tutkimus paljasti, että täysi ROM voimaharjoittelun tuloksena2 prosenttia suurempi lihasten koon verrattuna puoli ROM . Tämä tutkimus osoitti myös lisää voimaa täysin ROM verrattuna puoli ROM , vaikkaihmiset käyttävät täysimääräisesti ROM olivat todellisuudessa käyttävät 36 prosenttia vähemmän painoa vastustuskyvyn . Siten täysi ROM yleensä tarjoaa optimaalisen fitness tuloksia .
Varotoimet

Keskustele lääkärisi , terapeutin tai valmentaja ennen alkua harjoitusohjelman . Koko liikerataa on yleensä sopivampi ja turvallisempi useimmille, joten kysy neuvoa ennen kuin lisäät osittainen levyltä rutiinia . Lopettaa minkä tahansa liikuntaa , joka aiheuttaa kipua tai pistelyä ja nähdälääkäri mistään voimakasta kipua tai rajoitettu liikettä .


[Mikä oneroa koko liikerataa harjoituksiin & Half Motion ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021612.html ]