Fast Twitch Harjoituksia Koripallo
Plyometrics ovatvirtatyypistä liikuntaa, joka kehittää nopeasti nykiä lihaksia ja parantaa neuromuskulaariset järjestelmä , mikä tarkoittaa pystyt nopeammin signaaleja lihakset supistumaan . Tämä johtaaenemmän voimakas supistuminen . Plyometric harjoituksia , jotka soveltuvat koripallo kuuluvat hyppy kyykky , laatikko hyppyjä ja teho hyppii. Jump kyykky tehdään alentamalla ensin osaksikyykkyyn ja sitten räjähtänytsuurin korkeus hyppy . Laatikko hyppyjä liittyy laskemalla osaksikyykkyyn ja sitten räjähtänythyppy , lasku huipullaplyo laatikko sijoitettu edessäsi. Teho hyppii ovat aivan kuten säännöllinen hyppii , paitsi että räjähtää niin korkealle kuin pystyt jokaisen ohittaa .
Agility Porat
nopeasti nykiä lihaksia voit nopeuttaa , hidastuvan ja muutoksen suuntiin nopeasti . Yhteinen agility pora koripalloilijat työllistävät onrasiapora . Perustettiin neljä käpyjä muotoinenneliö , jossa jokainen kartio noin 5 metriä toisistaan . Aloita yksi alakulmanneliö . Sprintkartion edessä , ja sitten tehdäpuolustava slide kohtikartion vierelläsi. Puolustava slide tarkoittaa siirtymistä sivusuunnassa liukumäki vaiheet . Jos liukuva vasemmalle , esimerkiksi työntää pois teidän oikea jalka astua vasemman vasen jalka ja liu'uta oikea jalka puoliväliin vasen jalka . Backpedal kartion taaksesi ja sitten tehdäpuolustava diankartion josta aloitit .
Sprintti
Fast nykiä lihaksia kuljettaa sinua , kun Sprint alas koripallokenttä . Sinun kiri olisi heijastettavaetäisyydet sinun täytyy mennä kilpailun aikana . Alley painosmäärä pora liittyy liikkuvatulkopuolellakoripallokenttä . Aloita kulmassatuomioistuimessa ja sitten tulevat vastakkaiseen lähtötilanteessa . Puolustava liu'utaleveydentuomioistuimen toiseen nurkkaan ja sitten takapakkiapituustuomioistuimessa. Sivutoimisia kiri liittyy sprinting edestakaisin sivutoimisia syrjäyttää . Aloita yksi toistaminen alas-ja taaksepäin , niin älä kaksi alas ja selkä , sitten kolme ja sitten neljä .
Huomioita
aikana Plyometrics , ketteryyttä porat ja sprintissä , tarkennus ei ole määrä toistoja tai porat , vaan laatuun . Tehokkuuden maksimoimiseksi oman koulutuksen , jokainen toisto on suoritettava maksimiteholla . Kestää kolmesta viiteen minuuttia jokaisen sarjan plyometrics , ketteryyttä porat ja kiri niin, että lihakset saadaan talteen ne menevät jokaisen sarjan . Agility porat ja kiri ovat turvallisia koripalloilijat kaikilla tasoilla, mutta sinun tulisi ollapohjan vahvuus ennen sisällyttää plyometrics osaksi liikuntaa.
[Fast Twitch Harjoituksia Koripallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005003048.html ]