Pyramid Asettaa lisätä Chinups

Sikäli kuin kehon paino harjoitukset mennä, se ei saa paljon haastavampi kuinchinup . Chinups mukana roikkuubaarisalakavala ote ja nostamalla koko kehosi asti leuka on ylibaari, sitten alentaa itsesi kurissa . Jos olet tasaantua teidän chinups etkä ole lisännyt toistoja jonkin aikaa , joissa pyramidi asettaa workout auttaa sinua käynnistää edistystä uudelleen. Nouseva , laskeva ja Triangular Pyramidit

Nouseva pyramidi sarjaa liittyy alkaa kevyellä kuormallasuurempi määrä toistoja ja lisäämällä painoa jokaisen sarjan ja vähentääreps . Laskeva pyramidit ovat päinvastaiset : Aloitatraskas paino matala edustajaa ja vähitellen vähentää kuormitusta lisäten samallatoistoja. Kolmion pyramidi sisältää sekänouseva ja laskeva tekniikoita . Kun olet saavuttanut raskain asetettunouseva pyramidi , voit siirtyä suoraanlaskeva pyramidi .
Painotettu Chinups

Chinups ovatpainoonsa liikkua perinteisesti suoritettu ilman laitteet . Jos haluat käyttääpyramidin menetelmää niitä edellyttäälisätään kuormaa kuitenkin . Voit tehdä tämän kolmella tavalla . Käytäpainotettu liivi , jossa on irrotettava painot ja säätääkuorman joukosta joukkoon tai käyttäädip vyö ja lisätä tai ottaa pois levyjen joukosta joukkoon . Jos sinulla ei ole kumpaakaan näistä , jollakäsipaino välillä jalat voi toimia , mutta voi tuntuahieman hankala kun alkaa käyttää raskaampia painoja .
Aloittelija Pyramid Chinups

Chinups omasta ovat haastavia , ja painotettu chinups vielä enemmän . Kutenaloittelija, voit käyttää myös pyramidi sarjat chinups , vaikka, jos oma kuntosali onavustaa chinup kone . Tämä ontehokas tapa helpottaa itsesi chinup koulutusta , mukaan Anna Monette Roberts FitSugar.com . Avustaa Koneessa onvastapaino , jotenenemmän painoa laittaa ,helpompi chinups tullut . Käyttämällä tätä tekee pyramidi asettaa selkeäksi .
Suuntaviivat

Suorita chinups kerranviikossa ja varajäsenten miten teet niitä jokaisessa istunnossa . Viikolla 1 , suorittaalaskeva pyramidi alkaenjoukko neljästä kuuteen toistoa , vähentääpainoa ja suorittaa kahdeksan 10 toistoa , vähentää jälleenjoukko 10-12 ja viimeistelyjoukon 15 . Viikolla 2 , käyttää samaa toistoa , muttanouseva tavalla . Yhdistäkaksikolmion pyramidin viikolla 3 ja levätä viikon 4 . Aloita tämän kierroksen uudelleenviikon kuluttua , mutta pyrkii käyttämään raskaampia painoja tai vähemmän apua , jos käytätavustaa koneen .



[Pyramid Asettaa lisätä Chinups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021587.html ]