Onko parempi tehdäneljän minuutin Plank tai Four One - Minute Taulut ?

Sisältävät lankku aiheuttaa workout voi auttaa vahvistamaan ydin ja sävy ja kiristä your abs . Älä annastaattinen luonneaiheuttaa hämätä . Asiantuntijat ovat yhtä mieltä , että tämä yksittäinen aiheuttaa tarjoaahyvä harjoitus ja voi auttaa sinua valmistautumaan muu raskas paino harjoitukset . Voit saadasamat edut tilallaaiheuttaa yhden minuutin ajan, lepää ja toistamalla neljä kertaa niin voit pitämälläaiheuttaa neljä minuuttia . Itse asiassa pidäaiheuttaa liian kauan ja saatat vaarantaa lomakkeen ja vähentää yleistä hyötyäaiheuttaa. Lankku Pose

Aseta kehoa lankku joutumassapunnerruksella asentoon lattialle . Taivuta kyynärpäät 90 astetta niin, että kyynärvarret ovat lattialla . Kyynärpäät tulisi olla suoraan alapuolella hartiat . Sinun pitäisi ollavinkkejä oman varpaat , ja kehon pitäisi muodostaa yksi suora linja päätäsi jalat . Kiristää vatsan lihaksia , aivan kuten saatat tehdä, kun yrität laittaapari tiukka pants . Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit . Vaihtoehtona lepää kyynärvarret on pitää kantaa kädet kokonaan auki , tasapainoillenkämmenien .
Kesto

Tavoitteenaneljän - minuutin lankku on kunnianhimoinen jopasydämelliset ihmiset . Itse asiassa , yksi minuutti voi olla haasteellista ja voi olla mahdotonta - ainakin kun aloitat . Aikanahaastattelussa Miesten Fitness, Keith Scott ,vahvuus valmentaja Medford , New Jersey , myönsi, että vaikka tilallalankku 30 sekuntia voidaan verottaa . Hän ehdottaa rajanveto on kaksi minuuttia . " Yoga Journal" ei mennä niin pitkälle. Se suosittaa tilallaposeeraamaan 30 sekuntia ja minuutin . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee tekee yhdestä kolmeen sarjaa ydin - voimaharjoituksia kuten lankku , lepää välillä 90 ja 120 sekunnin välillä vahvistetaan .
Edut

Yhdessä vahvistamalla ydin , jolla lankku aiheuttaa voi vahvistaa hartiat, käsivarret ja gluteeni , sanoo Scott . Aiheuttaa voi myös vahvistaa alaselässä , joka voi auttaa vähentää riskiä vammoja . MayoClinic.com myös touts ydin harjoituksia keinona pyöristääworkout rutiini, joka sisältää aerobinen ja vahvuus - harjoituksia . Monipuolinen kunto-ohjelma , se lisää , auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita .
Muutokset

Jos sinulla ei olekeskeinen vahvuus tehdäsäännöllisesti lankku kun aluksi sisällyttää lankku osaksi workout rutiini , yritä tehdä se polvet koukussa ja kentällä . Kun pystyt pitämään tässä asennossa vähintään kaksi minuuttia , kokeile sen jalat täysin ulkona . Kun voit pitäävakio lankku minuutin tai enemmän, voit edelleen haastaa itsesi nostamalla vasen käsi ja oikea jalka samanaikaisesti , tilalla kolme syvään henkeä , asettuvat takaisin alkuasentoon , ja toistamalla teidän oikea käsi ja vasen jalka , mukaan MayoClinic.com .


[Onko parempi tehdäneljän minuutin Plank tai Four One - Minute Taulut ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021586.html ]