Suositeltava kävelymatkat
Kun alussakävely ohjelmaa, sinun täytyy tietää omat rajat. Mayo Clinic suosittelee , että voit määrittääperustason etäisyys , että käveletnormaali päivä . Käytäaskelmittari kun mennä sinulle normaalia rutiinia kolme päivää peräkkäin . Askelmittarit ovat halpoja ja saatavilla halpahalleista tai paikka, joka myy kuntolaitteita . Jakaa teidän kokonaismatka tai vaiheet kolme ja se on teidän lähtötilanteessa . Kun aloitatkävely ohjelmaa , etääntyy vähitellen tai kaksinkertaistaa , jos olet melko hyvässä kunnossa. Tämä on yksinkertainen tehtävä saavuttaa . Pysäköi vain kauempana toimistoon tai ottaa portaita hissin sijaan . Voit myös lisätäetäisyyttä varaamallaaikaa joka päivä kävellä noin lähistöltä . University Health Services sivusto suositteleekävely nopeus 3-3,5 kilometriä tunnissa aloittelijalle . Tämä tarkoittaa, te kattaa yhden kilometrin sisällä 17-20 minuuttia . Aloittaa kävelemällä vain 10 minuuttia päivässä , jos et ole tottunut käyttäessään . Tehdä tämänkolmen viikon aikana . Kun olet valmis , lisätä kävelyä aikaa viisi minuuttia viikossa kunnes tulet 30 minuuttia joka päivä kuusi päivääviikossa . Jos askelmittari ei mitata etäisyyksiä , pitää muistaa, että 2000 askelta vastaa noinkilometrin .
Intermediate Etäisyys Level
työskennellä jopa oman pitkän aikavälin tavoitteet saavuttaa optimaalinen kuntoa . Yksittäiset pitkäaikaiset tavoitteet vaihtelevat kunkin henkilön . Kävely 10000 askeltapäivässä voi olla tavoite, joka on vastaa noin viisi kilometriä . Jos olet periaatteessa kunnossa , kun aloitatohjelman tavoitteena kävellämailin 13-17 minuuttia , mikä on noinnopeudella 3,5 mph 4,5 mph .
Advanced Fitness ohjelman
p Jos olet saavuttanut tavoitteesi , lisäämällä painoja workout nostavat kuntoasi ja lisätä aerobista kuntoa. Lisää10 - 15 -kiloisen repun aikana kävellä tai kun vaellus lisääntyä . Voit myös kokeilla yllään käsi painot , jotka ovat kaksi tai kolme kiloa kukin. Tämä auttaa lisäämään ylävartalon voimaa samoin . Vaihtoehtoisesti lisääntyä kävelemällä ylös tai alas mäkiä taihiekkaranta . Liitykilpakävely klubi . Jäsenet siellä kilpailevat ja kannustaa toisiamme intensiivisen 5 mph 9 mph kävely liikuntaa .
[Suositeltava kävelymatkat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005007023.html ]