Uphill Butt harjoitusjuoksumatto

Raisingrinne juoksumatolla ontehokas tapa polttaa kaloreita ja kehittää vahva gluteeni . Muuttamallakulmaajuoksumatto simuloida kukkuloille , pakotat selkään lihakset työskentelemään kovemmin kuin tasaisella pinnalla . Enemmän kuin vain glute voimaa ,tuloksetylämäkeen Butt harjoitus juoksumatolla myöskorkeampi kalori polttaa enemmän lihaksikas jalat ja lisääntynyt ajonopeuden . Lämmittely

For your ylämäkeen Butt workout , alkavat lyhyellä lämmittelyn klorauhallinen tahti janolla - prosentin ylämäessä. Tämä stimuloi verenkiertoa , nostaa sykettä ja valmistelee kehon toimintaa . Helpottamalla osaksitoimintaa kolmesta viiteen minuuttia rento käynnissä , voit hellittää jalat ja vähennät loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana .
Workout

jälkeen viimeistely lämmittelykierroksen , aloittaa ylämäkeen butt workout lisäämällä hieman kallistuneena . Sen sijaan, että välittömästi eteneejyrkkää mäkeä , mikä voi johtaa loukkaantumisiin , asetajuoksumatto1 - tai 2 - prosenttia rinne yhden minuutin ja sitten nousta3 - tai 4 prosentin kaltevuuteenseuraavan minuutin . Palatatasainen arvosanaminuutin elpymistä ja suoritasarja kukkulan välein . Kunkin intervalli, ajaa suuremmalla rinne kahden minuutin ajan ja sitten palatanolla - prosentin luokan yhden minuutin . Toistaa tämän jakson niin monta kertaa kuin haluat , joissa on vähintään neljä ennen kuin aloitat jäähtyä .
Jäähdytä

Kun olet suorittanut kukkula väliajoin ja haastoi teidän gluteeni , aloita jäähtyä . Laske rinne nollaan ja vähentää nopeutesirento tahtiin kolme minuuttia . Jäähtymässä auttaa estämään lihasten arkuus ja vammoja sekä edistää tervettä verenkiertoa . Kun kolme minuuttia on kulunut, irrota juoksumatto ja suorittaa viisi 10 minuutin lempeä venyttely , varmista kohdistaa gluteeni . Maali juoksualustan tankkaus kehon kunnon nesteytys ja ruokaa .
Workout Variations

Voit muokata ylämäkeen Butt workout muuttamalla tahtia , luokka ja väliajan pituuteen . Keepingsamalla aikavälillä rutiini , voit korvata kävely käynnissä ja silti rakentaavahvuus gluteeni . Teeharjoitusyhdistelmä kävelemällä palautumisen aikana minuuttia ja käynnissäkallistuu . Jos olet uusi käyttäessään , aloittaa 1 - ja 3 - prosenttia kaltevilla ja kääntääväli kestoksi on myös yhden minuutin kukkuloita ja kahden minuutin takaisinperinnästä . Säilyvän tällä tasolla ensimmäisen viikon ja vähitellen lisätävaikeustaso . Aina lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen tai workout rutiinia .


[Uphill Butt harjoitusjuoksumatto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021580.html ]