Aktiviteetit parantaa Ketteryys

Se on helppo todistaataitokorkeasti koulutettu urheilija - erityisesti suorituskyky - tyyppinen urheilulajeja, kuten voimistelu ja taitoluistelu - ja uskon, ettäurheilijan armon ja ketteryys ovat luonnollisia lahjoja . Ei ole väliä kuinka luonnollinen nämä urheilijat suoriutuvat näy, mutta se on paljon todennäköisempää, että he työskentelivät lukemattomia tunteja saavuttaa fyysisiä kykyjään . Et välttämättä pysty kehittämäännäppäryyttähuippu-urheilija , mutta voit parantaa fyysisiä taitoja tekemälläoikeaa toimintaa . Ketteryys

fyysisessä mielessä , näppäryyttä viittaa yleensähenkilön yleistä armon ja kyky suorittaa erityisiä tehtäviä . Silmän ja käden koordinaatiota tarvitaan osumabaseball, esimerkiksi, on yksi tyyppi näppäryyttä . Yleistä joustavuutta , kuin ettäjalkapallo käynnissä takaisin taivoimistelija , on toinen näppäryyttä . Kätevyys erityisesti viittaahenkilön taitoja käyttää käsiään , kuten kuolaaminenkoripalloa tai sekoitus kortit .
Voimaharjoittelu

2012 julkaistun tutkimuksen " Archives of Physical Medicine and Rehabilitation " potilailla, jotka kärsivät käsivarsi vapinaa paransivat kätevyys jossavastus - koulutusohjelma . Kuuden viikon ohjelma varustellun käsipaino hauiskääntö plus ranne flexor ja ranne extensor harjoituksia . Suorita hauiskääntö seisomalla suorassa, kämmenet kehon , kädet roikkuu teidän puolin jakäsipaino jokaisen käden . Pidä olkavarret edelleen yhtä nostatkäsipainot kohti olkapäitä samalla kääntämällä kämmenet kohdata kehon ja laskepainoja hitaasti . Voit tehdä ranne kiharat , lepuuttaa oikea kyynärvarsi oikealla reisi ja ranteen polvellasi , ja pidäkäsipainot kämmenellä ylöspäin . Siirräkäsipaino ylös ja alas nostamalla ja laskemalla kätesi vain . Toista harjoitus kämmenellä alaspäin . Suoritaranne harjoituksia molemmat kädet . Tehdä kahdeksasta 12 toistoa kaikkienkäsipaino harjoitukset .
Ladder Porat

Agility tikkaat harjoitteita voi auttaa kehittämään tasapainoa ja koordinaatiota . Tikkaat sijoitetaan tyypillisesti lattialla ja sitten ajaa sen läpinimetty malli. Voit ajaa suoraan läpitikkaat laittaen toinen tai molemmat jalat jokainen pieni neliö , tai voit tehdä sen juostessa sivusuunnassa . Suorittaakehittyneempi pora , alkaa oikea jalka ensimmäisellä neliön ja ​​vasen jalka myös teidän oikeassa, mutta ulkopuolelletikkaat . Hop ja käännä niin oikea jalka pysyy neliön nro 1 , kun oma jäljellä mailla neliön nro 2 . Hop uudelleen ja siirtääneljäsosa-käännös niin vasen jalka pysyy neliön nro 2 , kun oikealla on ulkopuolellatikkaat . Toistapora vastakkaiseen suuntaan , hyppii ja asettamalla oikea jalka neliön nro 3 ja sitten hyppii ja liikkuu vasen jalka ulkopuolellatikkaat . Edelleen kuviota tikkaiden pään . Tehdä viisikymmentäkahdeksan yli kolme toistoa . Jos sinulla ei oletikkaita , käyttää liitua vetää yksijalkakäytävällä . Tee se 10 metriä pitkä ja 18 tuuman ruutuja .
Ball Porat

parantaa silmän ja käden koordinaatiota oman lyömällä tennispallot poistakalevyn tai menossa tolyöntivuoro häkki ja lyödä baseballs vastaan​​pikeys kone . Jos sinulla onkumppani auttaa sinua , suorittaabaseball porata polvillaan ja ottaajoukkuetoverinsa pallo jotkut tennispallot sinulle . Jos olet oikeakätinen , polvillaan oikea polvi , pidälepakko oikealla kädellä ja yrittää osuapallottasolla vauhdissa . Noin kaksi minuuttia , kytke kädet ja lyödä palloa vasemmalla kädellä vielä kaksi minuuttia . Maaliporakonepari minuuttia lyödä molemmin käsin .
Warm - Up

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitatuuden käyttää rutiininomaisesti , varsinkin jos " Olen ollut istumista tapahtumat tai on erityinen terveysongelma. Kumpi näppäryyttä harjoituksia voit valita , saada veren virtaavan ennen kuin aloitat tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobista toimintaa . Koskaan käyttää kylmällä lihaksia . Warm - up harjoitukset ovat reipas kävely, HYPPYNARUN tai hyppiipieni trampoliini .


[Aktiviteetit parantaa Ketteryys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021566.html ]