Hyvä käyttää kotona menettää vatsa Fat alle 2 kuukautta

Jotta menettää vatsa rasvaa , sinun täytyy rakentaa noin lihasmassaa sekä polttaapaljon energiaa . Tästä syystä on tärkeää keskittyä tehokkaaseen , rasvaa polttava harjoituksia , jotka hyödyntävät kehon luonnollista kemiaa ja myös menossa rakentaa oman lihaskuntoa . Toisin kuin yleisesti luullaan , tekee satoja situps joka viikko ei anna sinullelaiha , litteä vatsa , koska ne rakentaalihas alla poistamatta mitään rasvaa . Paras tapa menettää että vatsa rasvaa kotona on yhdistää kova sydän istuntoja säännöllisesti vastarintaa koulutusta . Sprinting

Sprinting , yllättäen , on yksiparhaista tavoista menettää rasvaa vatsan alueella . Tutkimus"Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus " todettiin, että sprinting laukaiseehormonaalinen vaste , joka parantaa rasvanpolttoa koko kehon , myösvatsan alueella . Toinen tutkimus, joka julkaistiin"Journal ofInternational Society of Sports Nutrition " totesi, että sprinting polttaa enemmän rasvaa kuin käytännössä mikään muu liikunta . Ja syy sprinting on niinpositiivinen vaikutusvatsan lihaksia on , että ne kaikki raivokkaasti työskentelevät kokosprintti , sekä vakauttaa sisäelimiä ja pitää kehon pystyssä ja jäykkä ajaksisprintti . Suorittaahyvä sprintti sarja , juosta niin kovaa kuin voit 20-30 sekuntia , sitten levätä 10 sekuntia . Toista tämä kahdeksan tai 10 kertaa .
Liikunta Ball Forward rutistus

Harjoitus pallo rutistuksia ovat tehokas tapa kohdistaaRectus vatsan -" six- pack" lihas - jasisäinen obliques -lihakset liittää Rectus vatsan ja lantion alueella . Tekee säännöllistä rutistusharjoituksen pallo tiukentavatRectus vatsan ja sisäisen obliques , auttaa tasaamaanulkonäköä vatsaan ja vähentäärasvan alavatsassa . Suorittaasäännöllisesti räsähdys , istuakäyttää pallo jalat lattialla , hip - leveys välein . Crossing kädet yli rintaa, kiristää vatsan lihaksia ja nojata taaksepäin , kunnes selkä on täysin lepääpallo, sitten istua takaisin ylös . Suorita 10-15 toistoa Tämän harjoituksen per setti , jossa on kolme sarjaa per harjoitus .
Liikunta Ball Side rutistus

Side rutistusharjoituksen pallo toimii ulkoinen obliques -lihakset kummallakin puolella vartalo - auttaa vähentämään rakkaus käsittelee jarasvaa kylkiluiden ympärillä . Voidakseen suorittaapuoli räsähdys , tasapaino teidän puolellanne yksi hipkäyttää pallo , varmista elimistö on vakaa ja45 asteen kulmassa lattiaan . Kädet lepää pään taakse , taivuta kehoa jalka pallon kohti lattiaa , sitten tulevat takaisin jopa suoraan . Suorita 10-15 näistä per puoli , per setti , jossa on kolme sarjaa per harjoitus .
Lankkuvariaatiota ja suositukset

lankku , ja kaikki sen muunnelmat , ovat suuria työskentelyynvatsan lihaksia. Se on kova vastus rasitus , joten se edistää myösrasvanpolttamisprosessissa . Suorittaasäännöllisesti lankku , makuulla lattialla ja nosta itsesi ylös varpaille ja kyynärvarret ja pidä , pitää kehon suorassa linjassa . Jos haluat lisätä vaikeuksia , voit pitäälankkupunnerruksella asennossa , tai voit Rock edestakaisin kyynärvarret ajaksipitoon. Aloita30 sekunnin lankku , kolme kertaa per setti , jossa on kolme sarjaa per harjoitus . Jotta saatparhaat tulokset näistä harjoituksista , yhdistää ab liikuntaa teidän Sprint istuntoja , kaksi tai kolme kertaa viikossa . Muutaman minuutin sprinting , jota seurasi kolme kierrosta näitä harjoituksia , auttaa sinua polttaa vatsa rasvaa kahdessa kuukaudessa .


[Hyvä käyttää kotona menettää vatsa Fat alle 2 kuukautta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021537.html ]