Intervalliharjoittelun edut, jotka sinun tulee olla tietoisia

Jaa tämä WhatsAppissa

Intervalliharjoittelu tai kuten kansansa tunnetaan, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on erittäin tehokas tapa harjoitella ja pitää kehosi kunnossa. Intervalliharjoittelu koostuu vaihtoehtoisista lyhyistä, korkean intensiteetin fyysisen toiminnan purskeet, joiden välissä on laskettuja lepo- ja palautumisväliä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän harjoittelun tekeminen voi polttaa lyhyellä aikavälillä enemmän kaloreita kuin tavalliset sydänharjoitukset.

Pohjimmiltaan, vuorotellen korkean intensiteetin harjoittelun ja matalan intensiteetin palautumisen jaksot auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.

Intervalliharjoittelu ei ole niin helppoa, joten voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin siihen tottuu tai jopa pysyy sen mukana. Mutta sen ei pitäisi millään tavalla estää sitä, ettei sitä koskaan kokeilisi.

Kun kehosi on tottunut intervalliharjoitteluun, tulet saavuttamaan omasi kunto maalia nopeammin.

Joten mitä hyötyä intervalliharjoittelusta on? He ovat:

#1. Poltat PALJON kaloreita:

Intervalliharjoittelu auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin normaalit kardiovaskulaariset aktiviteetit, kuten lenkkeily tai käynnissä . Lyhyet lepojaksot, joita seuraa intensiivisen toiminnan purske, saavat sinut käyttämään enemmän energiaa kuin mikään muu harjoitus.

Sanotaan, että jopa kaksi tuntia lopettamisen jälkeen jatkaa kalorien polttamista, koska se rasittaa kehoa.

#2. Intervalliharjoittelu voi lisätä kestävyyttäsi:

Aina kun sinusta tuntuu hidastuvan, vain työnnä itseäsi seuraavat 50-60 sekuntia. Tulet huomaamaan, että tämä työntö, jota et muuten olisi lisännyt hoitoon, lisää kestävyyttäsi.

Tämä tehostus kestävyydessäsi menee pitkälle ja auttaa sinua tekemään korkeamman intensiteetin harjoituksia pidempään.

#3. Se voi auttaa sinua laihtumaan ja rakentamaan lihaksia:

Intervalliharjoittelu ei vain auta polttamaan ylimääräistä rasvaa, se myös auttaa sinua sävyttämään lihaksiasi. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana käytämme samoja lihaksia yhä uudelleen ja uudelleen, mikä tekee niistä vahvempia.

Vaikka useimmat ihmiset laihduttavat tämän harjoituksen aikana, kaikilla ei ole tapana lisätä lihasmassaa.

https://web.archive.org/web/20210721185732/https://www.youtube.com/watch?v=I1B1IIZjd2Y

#4. Se parantaa happitehokkuutta lihaksissa:

Jotta lihaksesi toimivat kunnolla, he tarvitsevat mahdollisimman paljon happea. Intervalliharjoittelun on osoitettu auttavan lihaksia ottamaan vastaan ​​yhä enemmän happea. Näin lihakset toimivat kunnolla harjoituksen aikana. Lihaksen kyky kuluttaa happea tunnetaan myös oksidatiivisena kapasiteetina.

#5. Saat kokovartaloharjoittelun muunnelmilla:

Korkean intensiteetin harjoittelu yhdistää erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat kohdistamaan koko kehon kerralla. Voit yhdistää voimaharjoittelun, kardiopohjainen harjoittelu , isometriseen harjoitteluun sekä venyttelyyn yhdessä. Voit valita, millaisia ​​harjoituksia haluat sisällyttää harjoituksesi aikana.

Siten kaikki lihakset voidaan kohdistaa, mikä johtaa koko kehon harjoitteluun.

Intervalliharjoittelu on jotain, jota sinun kannattaa kokeilla, koska se auttaa sinua menemään ylimääräisen painon, jonka olet halunnut polttaa, ja se säilyttää terveytesi ja onnellisuutesi.

Seuraa meitä INSTAGRAMISSA

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Intervalliharjoittelun edut, jotka sinun tulee olla tietoisia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043552.html ]