Mitä hyötyä Side Sillat Harjoitus?

Side sillat -läheinen serkkupuolella lankku - ovatdynaamisia painokiloa harjoitus, joka lisää voimia koko vartalo . Makaa kyljellään teidän ylävartalon nostetaan , jalat päällekkäin ja kyynärvartta lattialle tukea , toistuvasti nostaa ja laskea lantiolla . Olitpa salilla tai hikoilua sitä kotona , voit hyötyä tästä erinomainen ydin harjoitus useilla keskeisillä tavoilla . Helpottaa ja tehostaa

Et voi voittaa puolella siltaa , kun se tulee mukavuutta . Koskapainokiloa liikunta , puoli sillat vaativat vain vähän tilaa ja mitään erikoisvälineitä . Kaikki mitä tarvitset on vähän lattiapinta-alaa ja mukava , ei - rajoittava vaatteet . Sillat ovat myös erittäin tehokas . Merkillistä , tämä perus liikkua samanaikaisesti rekrytoi hartiat , lonkat , selkä ja abs . Se on hyvä uutinen , jos olet vähän aikaa . Sivuttaisliike selkärangan on erityisen hyödyllistä työ teidän obliques ,lihakset varrellapuolin vartalo , jotka auttavat taivutus ja kiertämällä . Voiman teidän obliques ja muita keskeisiä lihaksia parantaa lantion vakautta , tasapainoa, koordinaatiota ja ketteryyttä . Nämä ovat ominaisuuksia, jotka voivat tehdä day-to -day elävät helpompaa , lisätä oman urheilu ja fitness suorituskykyä ja alentaa loukkaantumisriskiä .
Vähemmän rasittavia

Jos " re alttiita niskakipu , tulet arvostamaansitä, että sillat ei käytännössä liikettäpään ja kaulan . Toisin kuin jotkut kärkipään vino harjoituksia - kutensaamaton polkupyörän liikkumavaraa - puolella siltaa ei aiheuta vetämällä tai väänny pään , mikä tarkoittaa paljon vähemmän paineita . Jos olet varovainen käyttämään oikea suuntaus , harjoittaa your abs pönkittämään selkärankaa ja liikkua vain lantiolla , kannattaa kokea mitään ylävartalon rasitusta. Jos et tunne rasitusta kaulassa tai olkapäät , kiinniyksinkertaisin vaihtelusekä tarkistavat , että olet hengitä normaalisti , joka voi auttaa poistamaan jännitystäalueella .
Progression

Olitpa uusi ydin koulutus taitodellinen veteraani , löydätpuolella siltaa vaihtelua , joka sopii nykyisen kuntotason . Aloitakaikkein hillitty versioharjoituksen , pitää polvet ja pinotaan päällekkäin . Jos olet helposti tehdä kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa , ottaa selovi . Pidentää jalat , pinota ne ja lepuuttaa paino ulkopuolelle tulostasi jalka kuin lantion nousu ja lasku . Kunperus suora - jalka versio ei ole enää haastava , yhdistääpuolella sillan hip sieppauksesta . Kuten nostatte lantio irti lattiasta , ryöstää teidän reiteen , liikkuvat sen pois pohjasta jalka . Kuten voit laskea lonkat , vetääreiteen takaisin alasalempi . Lopuksi voit ottaaliikkeen pois teidän puolella siltaa , kääntää seisometrinen puolella lankku . Nosta lantio ja pidäpuolella siltaa - tai puoli lankku - asennossakiinteä 30-60 sekuntia .
Vinkkejä ja muistutukset

Sisällytä puolella siltaa oman post - sydän voimaa - koulutus rutiini , kun lihakset ovat lämpimät vaiviiden 10 minuutin kevyt sydän lämmittelyyn ennen kuin siirrät lattialle siltojen . Saadaksesi parhaan hyödyn , pyritään suorittamaan ydin harjoituksia , kuten puoli siltoja tai lankkuja , kaksi tai kolme kertaaviikossa joka toinen päivä . Seuraa puolella siltoja lempeä venyttely estää lihasten arkuus ja kiristämällä . Makaa selälläsi jalat koukussa kohti kattoa ja hartiat puristetaanlattiaan , hitaasti laskea polviaoikeus rentoutua selkärankaa ja venyttääobliques vasemmalla puolella . Pidä asento 30 sekuntia ennen paluutaalkuasentoon . Toista jopa neljä kertaa ja laske polviavasemmalle , venyttelyobliques oikealla puolella .


[Mitä hyötyä Side Sillat Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021521.html ]