Mikä on paras Walking harjoitusjuoksumatto lisätä aerobista kapasiteettia ?

High Intensity Interval koulutus topitACSM Luettelo Fitness suuntaukset 2014suosittu tapa parantaa kuntoa lyhyemmässä ajassa . Saada tätä trendiä ja sisällyttää intervalliharjoittelua omaan juoksumatto liikuntaa lisätä harjoituksen tehoa ja parantaa aerobista kapasiteettia . Koska Intervalli voidaan räätälöidä vastaamaan sinulle omalla nykyisestä kunnostasi ja auttaa sinua saavuttamaan henkilökohtaiset kunto maalia , lähes kuka tahansa voi hyötyä tällaisen harjoituksen . Parantaa aerobista kapasiteettia

mukaan Miriam Nelson ,professoriFriedman School of Nutrition Science and Policy Tuftsin yliopistossa Bostonissa , " kävely on todella voimakas lääke", mutta monet ihmiset tarvitsevat lisääntyä niiden kävely liikuntaa . Intervalli matolla antaa kaiken kuntoisillehelppo tapa saada enemmän irti liikuntaa vuorottelemalla murtuu nopeuden tai mäki on vinossa lepoaikojen . Tuloksena harjoitus nostaa sykettä ja sydän kestävyyttä vuonna vain kaksi päivää.
Saada enemmän vähemmällä

Intervalliharjoitukset kestävät yleensä 30 minuuttia tai vähemmän . Suuri etu intervalliharjoituksia on saavuttaaharjoittelun edut ilman toimi enää . Saatat pystyä ylläpitämäännopeasti tai jyrkkä rinne minuutin tai vähemmän , mutta antaa kehon aikaa toipua ja sitten tehdä se uudelleenmuutaman kerran ennen workout on ohi jahyödyt täsmää . Tämän seurauksena voit tehdä enemmän kokonaistyötäsaman verran aikaa . Mukaan Michael Bracko ,FellowAmerican College of Sports Medicine , et vain polttaa ylimääräisiä kaloreita työskentelemällä kovemmin , mutta myös edelleen polttaa kaloreitakorkeampi yhden ja puoli 24 tunnin kuluttuaintervalliharjoituksesi .
Spice Up Your Harjoitukset

on monia tapoja sisällyttää välein omalle oravanpyörä workout , joten ole luova ja tehdä niistä hauskaa . Jos olet uusi liikunta tai nykyisin käyttää alhaisella kohtalaisia ​​, enää lepoaikojen voisi parhaiten sinulle . Luo oma "TV Time harjoitus ", jossa voit kävellä normaalin nopeuden ja rinne aikana suosikki näyttää ja lisätä nopeutta ja /tai rinne aikanamainokset. Kuntosi paranee , vaihtaa lepoa ja työaikoja . Enemmän työtä , kokeile 60 sekunnin voimakkaampana 60 sekuntia normaaliin kävelyvauhti . Forall-out blast , kokeile joissaTabata välein . Tässä kehittynyt Intervalli tekniikka sinun tulee vuorotellen 20 sekuntia intensiivisen työn jälkeen 10 sekuntia lepoa kahdeksan kertaa yhteensä neljä minuuttia .
Turvaohjeet

Koska intervalli ohjelmat voidaan räätälöidä missä olet tänään, ne voivat olla turvallisia lähes kaikille . Sinä - avulla lääkärin tai valmentaja tarvittaessa - päättää, kuinka kauan voit tehdä välein työn ja levon . Sinäkin päättää, miten intensiivistä tehdä näitä työn välein . Kolme tutkimusta Aivohalvauspotilaan suorittaaKuntoutusklinikka Sciences University of Cincinnati Show Interval koulutus olisi tehokkaampi kuin perinteiset vakaassa tilassa harjoitusohjelmaa on parantaa aerobista kapasiteettia . Käyttämälläsykemittarille voi auttaa sinua seurata kuinka kovaa olet työskennellyt ja seurata aerobisen kapasiteetin lisäämiseen . Koska lisääntynyt intensiteetti Intervalli,pidempi kuin- normaali verryttely ja viileä alas maltillisesti kävelyvauhtia ovat tärkeitä . Rajoittaa intervalli - tyyliin liikuntaa kaksi tai kolme kertaaviikossa antaa kehon riittävästi aikaa toipua .


[Mikä on paras Walking harjoitusjuoksumatto lisätä aerobista kapasiteettia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000593.html ]