Mitä sinun pitäisi laitat kehoosi jälkeenIntervalliharjoituksen ?

Interval koulutus sisältää harjoitustehtäviä sarjoiksi , jotka koostuvatajan korkean intensiteetin vaivaa seuraalepoaika tai hyödynnettäväksi . Vaivaa voidaan seurata sykkeen, tuntea tai tahtiin . Oikea ravinto tukeeasetettavia vaatimuksiakehon aikana korkean intensiteetin käyttää . Tasapainoinen ateriatoikea suhde hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ovat välttämättömiä , jotta kunnolla toipua intervalliharjoitteluun . Hydraatti

Korkean intensiteetin välein johtaakasvuun lämmönhukkaa , ja sen seurauksena nesteen menetys . Nauti riittävästi nestettä korvata mikä menetät hikoilu ja ole erityisen varovainen kuuma lämpötila . Urheilujuomat ovathyvä valinta kadonneiden nesteitä , koska ne yleensä sisältävät natriumia , hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä , jotka eksyä hiki . Juominen liikaa nestettä kerralla juostessa tai välittömästi treenin jälkeen , voivat kuitenkin aiheuttaavatsavaivoja . Hyvä vihje onko olet oikein sammutettua on tarkistaaväriä virtsaan. Sen pitäisi olla vaaleankeltainen taiväri limonadia .
Hiilihydraatit

Liikunta, varsinkinintensiivistä toimintaa , joka tapahtuu Intervalli, kuluttaa kehon glykogeenivarastot . Kuluttaminen hiilihydraatit 30 minuutin tauon jälkeen istunto auttaa kehoasi rakentamaan niitä . Lisäksi kuluttaa hiilihydraatteja heti, kun olet lopettamassa harjoituksen , sinun pitäisi myös ottaa ylimääräisiä hiilihydraatteja seuraavalla aterialla varmista, että lihakset saavatenergiaa he tarvitsevatseuraavan kerran liikut .

Proteiini

intensiteetti intervallijaksoja johtaa mikro repeämät lihaksen kuituja. Nämä kyyneleet on korjattava , jotta lihasten kasvua voi esiintyä . Lukien proteiinia post - intervalli aterioita auttaa lihaksia toipua ja rakentaa nopeammin . Syö välillä 10-20 grammaa proteiinia ensimmäisen tunnin käyttämisen jälkeen . Proteiineja jauheiden, kuten hera tai riisiä , jotka on helppo sulattaa ja sulauttaa , ovat hyviä osana ensimmäisen aterian jälkeen välein istunto. Syöminenriittävä määrä proteiinia koko päivän auttaa estämään muita lihasten rappeutumisesta .
Ravitsevia aterioita

Hard intervalliharjoituksia lisätä tarvetta kaikki ravintoaineet , joten valmistautua hyvin tasapainoinen aterioita, jotka sisältävät hiilihydraatteja , rasvaa ja proteiinia , kun olet käyttäessään . Pyrihiilihydraatti - proteiini-suhde neljä -yhteen ja on vainvähän rasvaa . Muutamia esimerkkejä ravitsevaa aterioiden jälkeen Intervalli sisältävät täysjyvä- paahtoleipää maapähkinävoita taimuna , jogurtti hedelmiä ja mysliä taismoothie tehty proteiinijauhe , pakastetut marjat jasiivu avokado .



[Mitä sinun pitäisi laitat kehoosi jälkeenIntervalliharjoituksen ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006368.html ]