Mitkä ovat joitakin helppoja tapoja saada kuntoonNavy ?

Peruskoulutuksella tahansa haarasotilaallisen onvaikeaa toimintaa . Sinun viettää viikon harjoittaaprosessi, joka muuttaa sinut siviiliksi merimies , jafyysinen harjoittelu näkökohdat voivat olla poikkeuksellisen työläs . Valmistauduttava Navy Boot Camp mahdollisimman varhain , jotta voit helpommin integroituaohjelmaa eivät uhkaa hylkäämiseen jättämisestäNavy Fyysinen Standards Test . Getting valmis peruskoulutuksen ei tule olemaan helppoa fyysisesti , muttaprosessi on helppo ymmärtää , ja sinun ei tarvitsekuntosalin jäseneksi tehdä se . Pääsyvaatimukset

äänikynnyksen joutumassa Navy peruskoulutus on pisteet60alustavan arvioinnin testi yhdessä kokouksessa korkeus /paino vaatimukset samanlainenBody Mass Index . Esilajittelun koe koostuu kolmesta toiminnasta : punnerrusta , situps - jokaNavy kutsuu " curlups " - jaajoitettu käynnissä tai uima- tapahtuma. Suunnitelma tehdäjuoksutapahtuma , koskalopullinen PT testi valmistua peruskoulutukseen vainajoitettu 1,5 kilometrin aikavälillä. Tulokset kaikista kolmesta tapahtumasta on keskimäärin yhteen saapualopputulos .
Cardio

kestävyyttä osa peruskoulutuksen keskitytään käynnissä ja uimiseen niin aikaa ja etäisyyden . Vaikkavähimmäisvaatimuksetlopullinen PT testi liittyypelkkä 1,5 - mile run , Boot Camp itse osallistuu lukuisia ajojen useita kilometriä . Paranna kestävyyttä ajojen vähintään 2 kilometriä. Jos et voi ajaa 2 täyttä mailia keskittyä saavuttaa1,5 virstanpylvään kautta jatkuvassa käytössä . Ajaa vähintään neljä päivää viikossa vievät Boot Camp. Hajottaa matkan juoksee lyhyempi väli koulutusta lisätä sykettä ja parantaa sydämen suorituskykyä .
Voimaharjoittelu

Sinun ei tarvitse vapailla painoilla valmistautualujuusvaatimuksiin peruskoulutuksen . Harjoitukset sinun täytyy valmistautua ovat helppoja ja yksinkertaisia ​​, kutenPT testin itse . Punnerrusta , situps ja pullups muodostavatytimen voimaharjoittelua , joka asettaapainottaa liiketoiminnassaan lihaskestävyyttä sijaan massan ja voiman . Muut harjoitukset ovat painokiloa kyykky ja kävely lunges . SilläPT testi , punnerrusta ja situps ajoitetaan , ja kuinka monta voit tehdä kahdessa minuutissa kunkin osuuden ratkaisee menestyksen. Työtä kohti kolminkertainen numeroa punnerrusta ja situps kahden minuutin ikkunat ja työntää itse parantaa kokonaismäärät kunkin istunnon . Ehkäistä vammoja ylikuntotilan rajoittaapäivien teet jokaisen harjoituksen neljään viikossa .
Huomioita

Vaikka se ei oleedellytys minkään Navy PT testi ennen tai sen aikana peruskoulutus , sinun on oltavakorkeatasoista koko kehon joustavuutta ja ketteryyttä pärjäävät hyvin aikana boot Camp . Vaikka teidän harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja voidaan suorittaa missä tahansa, tarvitsetasianmukaista lämmittelyn ja jäähdytysvaiheen rutiinia kirjatuki jokaisessa istunnossa . Tämä lisää verenkiertoa , vähentää kantoja ja vammoja ja parantaa yleistä suorituskykyä . Butterfly venyy , vasikka venyy , rinta venyy ja ojentajat ulottuu apua limber sinut ennen sydän-tai painokiloa liikuntaa .


[Mitkä ovat joitakin helppoja tapoja saada kuntoonNavy ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021547.html ]