Mistä tietää, onko olet hyvässä kunnossaTest

olevan hyvässä kunnossa , sinun täytyy olla hyvä aerobinen kunto ja ollaterveen painon alue . Voit testata itsesi , ota standardoituja testejä, jotka mittaavat kunkin osa . Liikunta testit voivat osoittaa teidän sydän terveydelle . Testi olitpa kunnossa paino - viisasta eikämittakaavassa , mutta mittaamalla BMI , ihopoimumittaus ja vyötärönympärys . Ohjeet

1

Laske painoindeksi eli BMI . BMI mittaa kehon rasvan koostumus , joka on tarkempi mittaus kuin painoa , koska se huomioi pituutesi huomioon. Sitä käytetään diagnosoida lihavuudenBMI 30 tai korkeampi . KäytäBMI laskin löytää BMI perustuu omaan paino ja pituus .
2

Anna itsellesiihopoimumittaus testiihon kertainen paksuus , mitata kehon rasvaa . Ihopoimun paksuus mittaa, kuinka paksurasva alla ihosi on , nipistämälläihopoimu . Ihopoimun jarrusatulat tulevat kehon rasvaprosentti kaavioita, joiden avulla voit arvioida mittauksia . Standard paikkoja arvioimaan kanssaihopoimun paksuus kuuluvathauis , ojentaja , rinta , puolin kylkiluiden kainaloihin , alemman vatsa , reidet ja pohkeet .
3

Ota vyötärö -to - lantio-suhde mittaus testata onko sinullaterve määrä vatsan rasvaa . Mittaa ensin vyötärölinja ympärysmitta noinohuin osa vatsaan välillä kylkiluiden ja navasta . Tämän jälkeen mitataanympärys lantion laajimmillaan halkaisija . Jaa vyötärön ympärysmitta lantion ympärys laskea vyötärön -to - hip ratio . Tämä numeroa käytetään myös diagnosoida lihavuus . Naisille ,vyötärö -to - hip ratio yli 0,85 onosoitus lihavuuden . Suhde yli 0,9 osoittaa lihavuutta miehillä . Mukaan Mayo Clinic , vyötärön -to - hip ratio toimenpiteet sisäelimiin -tyyppi rasvaa löytyy vatsasi joka nostaa riskiä sydänsairauksiin .
4

Testaa sydämen terveyteen tekemällä askeleelta menetelmä aerobisen kunnon testi. Etsikerrostalon tai korkea toimistorakennus ja kävellä viisi jatkuva portaita pysähtymättä . Voit pitää kiinnikiskoon vain tasapainoa . Ylimpänäviidennen portaita , heti laske pulssi tai katso sykemittarin löytää sykettä . Pulssi 100 lyöntiä minuutissa ja alle ja18 - 45 - vuotias mies ja 110 lyöntiä minuutissa ja alle ja18 - 45 -vuotias nainen tarkoittaa olet hyvässä kunnossa .



[Mistä tietää, onko olet hyvässä kunnossaTest: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021496.html ]