Paras harjoitus joku lähellä 50

Kun lähestyt50-vuotiaita , sinulla voi olla uusia huolenaiheita siitä, miten kehosi näyttää ja tuntuu . Laiha, terveessä ruumiissa haluat nähdä peilistä vaatii sinua sitoutuaparhaita harjoituksia ja rutiineja . Me kaikki tiedämme, liikunta auttaa sinua laihtua ja parantaa itsetuntoa , mutta se voi myös lievittää kipua alaselän ja auttaa sinua elävät pidempään . Exploring eri liikunta voivat lievittää ikävystyminen kanssa nykyisen kuntoasi . Perustamisestakunto tavoite ja sitoutumalla harjoituksia, että voit nauttia varmistaaparhaan mahdollisen tuloksen . Uinti

Uinti onerinomainen valinta miesten ja naisten lähestyy 50 , jotka etsivätkoko keholle . Uinti on yhtä hyödyllistä kuin käynnissä , mutta välttääyhteisvaikutuksen ja kipu, joka rönsyt kokemusta footfalls . Kaksi ja puoli tuntia uima viikoittain johtaa parempaan terveyteen diabeetikkojen vähentämällä verensokeri ja parantaaelimistön insuliinin käyttöön ; se auttaa myös estämään sydänsairauksia alentamalla verenpainetta . Uinti on myös osoitettu mielenterveyden parantamiseksi , erityisesti ikääntyville , parantamallaelämänlaatua ja vähentää vammaisuuden .
Muut lajit sydän koulutus

Tartu urheilujalkineet ! Useita poikkeuksellisia muotoja aerobista liikuntaa vain vaatiahyvä pari kenkiä osallistua . Juoksu , kävely , aerobinen tanssi - vain muutamia mainitakseni - kaikki johtaaalentuneeseen diabeteksen , sydän-ja verisuonitautien ja aivohalvauksen . MukaanBritish Journal of Sports Medicine vuonna 2009 , miehiä, jotka lisäsivät liikuntaa 50 vähensivät kuolleisuutta korkoanopeudella kuin tupakoinnin lopettaminen . 10 vuotta lisääntynyt aktiivisuus , nämä miehet oli sama kuolleisuus kuin miehet, jotka olivat harjoitellut koko elämänsä . Tunnin aerobinen toimintaviikossa on apua, mutta kolmesta neljään tuntiin on ihanteellinen.
Resistance Training

vain osoittautunut liikuntalaji hidastaa ja jopa kääntää laskuun lihasmassaa ja luun tiheys on voimaharjoittelua . Ihmiset, jotka alkavat vastus koulutusohjelmia ennen 50 voi estääkeskimäärin puoli kiloa lihasmassan vuodessa kuluttua 50 . Resistance koulutus parantaa myös tasapainoa , liikkuvuutta ja koordinaatiota - vähentää merkittävästi kaatumisriskiä , kun ikää . Nämä hyödyt saavutetaan lisäämällä kaksi kolme päivää voimaharjoittelu kaikkiensuuria lihasryhmiä . Huomioi, että vastus koulutus vaatii vähintään yhden lepopäivä välissä harjoitus päivää lihaksikas hyödyntämistä .
Joustavuutta koulutukseen

Monet ihmiset lähestymässä 50 on kipua alempiin selässä ja niskassa . Onneksi jooga voi auttaa lievittämään joitakin että kipua . Vuonna 2013julkaistu tutkimusClinical Journal of Pain totesi, että jooga on erittäin tehokas lyhyen aikavälin helpotusta alaselän kipu todisteita pitkän aikavälin tehokkuudesta samoin . Todisteet tukee myös , että Pilates onrooli vähentää vammaisuuteen ja kipua niskassa ja alaselän . Jooga ja Pilates voidaan suorittaa päivittäin , mutta sinun pitäisi antaa kipeä lihasryhmiälepopäivä ennen harjoittelun uudestaan ​​.


[Paras harjoitus joku lähellä 50: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032165.html ]