Paras kuntoiluväline miehille

Ei väliä kuinka paljon rakastat kuntosalia, Aina tulee päiviä, jolloin nousemisen mahdollisuus näyttää siltä, hyvin, tylsä. Kuitenkin, voit sekoittaa sarja- ja toisto-ohjelmia mitä haluat, mutta nyt tekemäsi käsipainopenkkipunnerrus on edelleen sama, jota teit viime viikolla.

Ehkä on aika vaihtaa maisemaa. Kokeile päästä pois salista ja harjoitella voimaharjoittelua tien päällä tai ulkona kannettavan kuntoratkaisun avulla. He ovat Perform Better -harjoitusvälinesivuston kuumimpien myyjien joukossa, Erin McGirrin mukaan myyntiedustaja yrityksen kanssa.

Ja mikä parasta, nämä laitteet voivat auttaa ravistelemaan paitsi harjoittelua, mutta kuinka treenaat myös, haastaa ydintäsi, rasittaa tukilihaksia ja parantaa suorituskykyäsi enemmän kuin perinteinen harjoittelu koskaan.

Kaksi hihnaa, Satoja harjoituksia

Ei ole parempaa kuntoilulaitetta kuin kehosi. punnerruksissa, syöksyjä, kyykky, käänteiset olkapääpuristimet ja monet muut kehonpainoharjoitukset, voit rakentaa maailmanluokan fyysisen rakenteen ilmaiseksi. Lisää yksinkertainen vetotanko ja sinulla on vain yksi liikekuvio, jota et voi tehdä:vaakaveto.

Syötä TRX Suspension Trainer. Sotilashenkilöstön käyttämä kentällä, tämä musta-keltainen, kaksihihnaisella välineellä käyttäjät voivat suorittaa äärimmäisen kehonpainoisen selkäharjoituksen - käänteisen rivin.

"Kätesi ja olkapääsi ovat vapaat pyörimään, " sanoi Mike Boyle, Mike Boyle Strength &Conditioningin omistaja Bostonissa.

TRX:n kanssa Boyle sanoo, käsien pyöriminen voi vahvistaa ja suojata kiertomansettia, usein laiminlyöty lihasryhmä, joka usein loukkaantuu. Et voi saada sitä etua kiinteällä tangolla.

Laitteesta on hyötyä paljon muullekin kuin vain riveille, vaikka. Boyle käyttää sitä kelkkavetoon ja sanoi rakastavansa hihnat punnerruksiin jalat nostettuina kahvoihin. Epävakaus "todella saa sinut aktivoitumaan, tai kytke päälle, ydinvartalosi, " hän sanoi.

"Vaihdoin todella 400 punnan painoja ja käytän nyt [TRX:ää] enemmän kuin painojani vastusharjoitteluun, " sanoi Stew Smith, entinen Navy SEAL ja "The Complete Guide to Navy Seal Fitness" kirjoittaja.

Smithin suosikkiharjoitus on atomipunnerrus, eräänlainen samanaikainen punnerrus ja nokkaveitsi. Mutta hän käyttää työkalua myös lämmittelyyn.

"Teen TRX-lämmittelyn, joka koostuu kyykkyjen ja rivien sekoittamisesta, hauis kiharat, korkeat rivit ja käänteiset perhot. Sitten käännyn ympäri ja teen rintapuristuksen ja triceps venytyksen ja venytyksen."

Seuraavassa on muutamia harjoituksia, joita voit kokeilla TRX:n kanssa.

Rivi:Tartu tennarin kahvoihin ja ripusta itsesi sen alle niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin. Pidä kehosi jäykkänä, souta vartaloasi ylös taivuttamalla kyynärpäitäsi. Pysähdy ylhäällä, palaa alkuun ja toista.

Yhden jalan kyykky:seiso kasvot laitetta käsivarret ojennettuna, hieman taipunut, ja hartioiden korkeudella. Ojenna toinen jalka eteen ja nojaa hieman taaksepäin. Työnnä lantiota taaksepäin tehdäksesi yhden jalan kyykky koneella tasapainon ylläpitämiseksi. Aloita painamalla takaisin, ja toistaa.

Lankku:Aseta jalkasi laitteen jalkatelineisiin, ja ojenna vartaloasi niin, että se muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin, kädet suoraan hartioiden alla. Kiinnitä ydintäsi ikään kuin sinua lyödään. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

Pushup korotetuilla jaloilla:Ole sama asento kuin lankussa. Tässä asennossa taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi rintaasi lattialle, jäykän vartalon linjan ylläpitäminen päästä kantapäihin. Aloita painamalla takaisin, ja toistaa.

Intervallit käsilläsi

Jos polveen sattuu, rasvaa polttava kardiointervalliharjoittelusi on pilalla. Ilman jalkojasi, et voi juosta, pyöräile tai käytä kardiolaitetta. Ja jos et osaa uida, olet täysin epäonninen.

Mutta ei enää. Käyttämällä paksuja köysiä, jotka tunnetaan nimellä taisteluköydet, voit rakentaa voimaa, polta rasvaa ja suorita intervalleja käsilläsi, olkapäät ja runko - jopa lantiolla.

"Viime aikoina meillä on ollut pari lyötyä lasta, joilla on vammoja, " sanoi Robert dos Remedios, päänvoima- ja kuntovalmentaja College of the Canyonsissa Santa Claritassa, Kalifornia, ja "Men's Health Power Training" -kirjan kirjoittaja. "Kun menemme kuntoon joukkueena, he voivat ottaa köysi pois, saada aineenvaihduntatyönsä ja pysyä kunnossa."

Taisteluköysijärjestelmä käyttää pitkiä, kierretyt köydet kierretty kiinteän pisteen ympärille. Työskentely heidän kanssaan pidät köyttä kummassakin käsivarressa ja luot aaltoja köyttä pitkin käsistäsi ankkuripisteeseen. Voit iskeä köysiä kahdella kädellä, saada ne aaltoilemaan puolelta toiselle tai suorittamaan useita muita liikkeitä.

John Brookfield, järjestelmän keksijä, ehdottaa aloittamista vuorottelevilla aalloilla, jossa kätesi pumppaavat vuorotellen ylös ja alas ikään kuin rummuttaisivat.

"Harvoilla ihmisillä on yhtäläinen koordinaatio - voimaa ja nopeutta molemmin puolin, " hän sanoi. "[Vaihtoehtoinen] itse asiassa korjaa sen ajan myötä."

Jos aiot kokeilla köysiä, mene lujaa. Brookfield kutsuu harjoittelua heidän kanssaan "nopeusharjoitteluksi" ja ehdottaa, että yrität ylläpitää suurta nopeutta - mitä nopeammin liikut, sitä enemmän aaltoilua luot.

"Tavoitteeni on, että joku jaksaa sitä ponnistusta pidempään ja pidempään, " hän sanoi.

Brookfield ehdottaa, että työskentelet 10 minuuttia, lepää tarvittaessa intensiivisten kohtausten välillä, nopeaa työtä. Ajan myötä, pyri saamaan enemmän aaltoja - ja vähemmän lepoa - 10 minuutin istunnon aikana.

Dos Remedios käyttää köysiä lyhyempiin intervalliharjoituksiin. Hän ehdottaa, että aloitat laskemalla tietyn köyden liikemallin alas. Esimerkiksi, suorita 15-20 toistoa kahdella kädellä tai vuorotellen aalloilla, vain saadaksesi tuntuman omasta nopeudestasi ja kuviosta, jonka sinun on täytettävä. Työskentele sitten täydellä aikavälillä.

"Käytämme 30 sekunnin intervalleja, " dos Remedios sanoi. Vuorottele 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa 10 kierrosta luodaksesi täydellisen intervalliistunnon.

Kun etenet, lepoajan vähentämisen sijaan, dos Remedios ehdottaa intensiteetin lisäämistä jokaisessa työn osassa. "Negatiivinen lepo, "jos lepoaikasi on lyhyempi, ei välttämättä anna sinulle optimaalisen tehon edellyttämää palautumista.

Home Depotissa myytävä kuntotyökalu

Köydet, olkaimet – tyylikkäimmät kuntoiluvälineet ovat usein yksinkertaisimpia. Eikä se ole paljon yksinkertaisempaa kuin hiekkasäkki.

"Se hyökkää lihaksiin tavoilla, joita vapaat painot eivät pysty, " sanoi Zach Even-Esh, Underground Strength Gymin omistaja Edisonissa, New Jerseyssä.

Even-Esh on kouluttanut urheilijoita hiekkasäkeillä vuodesta 2003 ja sanoo, että ne ovat ihanteellisia urheilijoille ja toimivat, jokapäiväistä voimaa, koska paino siirtyy ympäriinsä.

"Kun käytät tankoja, olet menossa suoraan ylös ja alas liikkeelle, ja kuorma on tasainen. Mutta jos juokset lasten kanssa ja noutat heidät, se ei ole niin. Hiekkasäkit valmistavat sinut liikkeen omituiseen luonteeseen."

Koska ne valmistavat sinut epätasaiseen ja muuttuvaan painoon, laukut voivat vähentää loukkaantumisia urheilussa ja elämässä, Even-Esh sanoo.

Ja laukkujen luonne - mukautua vartaloasi, kädet, olkapäät - voi estää loukkaantumisen harjoituksen aikana, sanoo Jared Meacham, Precision Body Designsin omistaja Covingtonissa, Louisiana.

"[Hiekasäkit] minimoivat loukkaantumisriskin, jos kehosi joutuu kosketuksiin painon kanssa, " hän sanoi.

Kyky keinua, Kanna tai ota kiinni hiekkasäkki tarjoaa myös enemmän monipuolisuutta kuin vapaat painot. Meacham käyttää niitä mielellään nollalepo-piireihin, esimerkiksi, koska sinun ei tarvitse vaihtaa painoja tai laitteita harjoitusten välillä.

"Voit vaihtaa yläkyykkystä, missä hiekkasäkki on käsivarren etäisyydellä pään yläpuolella, syöksyksiin, missä laukku lepää olkapäilläsi, ja ryhdy harjoituksiin kuten nilkkaleikkaus."

Hiekkapussit sopivat niinkin yksinkertaisiin harjoituksiin kuin pussin heittäminen olkapäälle ja käveleminen.

"Se on hienointa heissä, " sanoi dos Remedios. "Ei kirjaimellisesti voi tehdä mitään painosalissa, joka on verrattavissa pussin olkapäähän kantamiseen."

Ne toimivat myös monimutkaisiin liikkeisiin. Even-Esh sanoi, että hän pitää hiekkasäkeistä, koska ne tekevät teknisiä, korkeasti palkitsevat harjoitukset, kuten voima, puhdistavat vähemmän teknisesti vähentämättä niiden etuja.

"[Liikkeitä hiekkasäkillä] on helppo oppia ja helppo opettaa – ja niillä on nopea, tehokas tuotto tulokselle, " hän sanoi.

Jos olet valmis kokeilemaan hiekkasäkkejä, Even-Esh ehdottaa tiettyä harjoitusjärjestystä.

Aloita yksinkertaisella maastavedolla. Aloita hiekkasäkistä jalkojen välissä. Pidä selkä tasaisena, taivuta polviasi kyykkyyn ja ota hiekkasäkki. Nouse seisomaan työntämällä lantiota eteenpäin ja nostamalla laukkua lattiasta suorassa linjassa.

Kun olet tyytyväinen pussin nostamiseen, kokeile Zercher-kantoa. Nosta laukku ylös, sitten laita käsivartesi koukkuun pussin alle, kädet ja kädet ylöspäin. Kävele laukun kanssa, pudota se, ja toistaa.

Muutaman tämän liikkeen harjoittelun jälkeen yritä kyykyttää laukku. Puhdista pussi ensin niin, että se lepää olkapäilläsi. Täältä, suorita etukyykky kuten tekisit tankolla.

Maksuttomat laitteet, jotka sinulla jo on

Jos olet jumissa hotellissa, jossa ei ole kuntosalia, jos sinulla on lunta tai jos et vain halua lähteä kotoa, voit luoda maailmanluokan harjoituksen kotonasi olevalla työkalulla:pyyhkeellä.

"Vuosia, ja tähän päivään asti, [pyyhkeet ovat] tärkeä harjoituksen lähde kilpaileville kehonrakentajille, jotka valmistautuvat lavalle, " sanoi Jared Meacham.

Hän ehdottaa harjoitusta nimeltä The Swimmer:Makaa kasvot alaspäin pyyhkeellä käsivarret ojennettuina pään yläpuolella, kämmenet maassa. Jäljittele latin alasveto, vedä vartaloasi lattiaa pitkin käsilläsi, alla olevalla pyyhkeellä auttaaksesi kehoasi liukumaan.

Toinen hänen ehdottamansa siirto on makaava jalkakihartaminen. Suorita tämä harjoitus samalla tavalla kuin sveitsiläisellä pallolla, mutta aseta kantapääsi sen sijaan lattialla olevaan pyyhkeeseen.

Pyyhkeellä voidaan myös muuttaa punnerrusta lattiakärpäksi, niin, että toinen käsi liukuu ulos pyyhkeestä sivulle, kun kehosi lasketaan lattialle. Tuo kätesi takaisin yhteen, kun painat takaisin ylös.

Lisäksi, pyyhe voi tehdä vetyjäsi ja leuoistasi neljä kertaa kovempia, sanoo Stew Smith.

"Pyyhkeenveto tuhoaa käsivartesi ja kätesi, ja pumppaa hauislihaksiasi, " hän sanoi.

Vedä pyyhe tangon päälle ja tartu siihen yhdellä kädellä. Laita toinen käsi tangolle tavalliseen tapaan. Tässä asennossa tehdä vedon tai leikkauksen. Voit myös tehdä tästä muunnelman pyyhkeellä jokaisessa kädessä.

"Tämä yleensä rajoittaa vetäytymiseni 25 prosenttiin siitä, mitä normaalisti voin tehdä, "Smith sanoi.

[Paras kuntoiluväline miehille: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045864.html ]