Suositeltava määrä Sit Ups aloittelijoille

Kun ajattelet sit - ups , voit visualisoidaharjoituksen , joka kohdistuu teidän vatsan lihaksia yksinomaan. Vaikka et työtä your abs kun tekee sit - ups , voit myös osallistua ja vahvistaalonkankoukistajille lihaksia . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee valmiiksi kahdeksasta 12 toistoa väkevyydestä harjoitus kun aloitat ulos . Lisäksi tekemässäsuositeltava määrä istumaannousuja haluat myös käyttää oikeassa muodossa jatkaen haastaa lihaksia kun kasvaa vahvempi . Sit se Up Sopivasti

tehdä istumaannousuja kunnolla, selällään jalat tasainen ja 1-12 tuumaa toisistaan ​​. Taivuta polvia90 asteen kulmassa ja aseta kädet pään taakse . Onko joku pitää jalat paikoillaan niin, että kantapäät koskaan jätämaahan . Hengittää harrastat vatsan lihaksia ja nosta vartalo siten, ettäpohjan niskaasi on linjassapohjaan selkärankaa. Hengitä kun alentaa kehon taaksepäin, kunnes lapaluiden osui lattiaan .
Ready Your Mid - alueen

Kun aluksi koittaa ensimmäiset sit - ups , et ehkä olelihasvoimaan tehdä kahdeksan reps - saatat jopa kamppailu tehdä yhden . Jos näin on, yritä vatsan rutistus vahvistaa your abs kunnes tulet tarpeeksi vahva tekemään täyden valikoiman sit - ups . Älä kahdeksasta 12 rutistuksia aivan kuin sinulla olisi sit-ups , mutta nostamatta ylävartalo täyteen pystyasentoon . Nostamalla kunnes lapaluiden irtoalattiasta ja laske takaisin alas .
Auta Hip flexors

Voit myös valmistautua istumaannousuja by vahvistaminen lantion flexors . Lunges ovat tehokas harjoitus vahvistaa näitä lihaksia . Aseta kädet lantiolla ja ottaavaltavan askeleen eteenpäin oikea jalka kunnes vasemman kantapään luonnollisesti nostaa maasta . Varmista oikea polvi ei mene ohi varpaita , taivuta molemmat polvet niin, että vasen polvi laskee suoraan alas kohti lattiaa ilman todella koskettaa lattiaa . Suoristaa molemmat jalat loppuun yhden syöksy . Täytäjoukko kahdeksasta 12 keuhko molemmin puolin .
Tee se turvallisesti

Kun vatsan lihaksia ja hip flexors ovat riittävän vahvoja suorittaajoukko sit- ups , laita muutama turvallisuus vinkkejä paikka minimoida loukkaantumisriski . Lämmitellä marssivat paikallaan tai kävely korttelin ympäri viisi minuuttia . Ylläpitääkevyt kosketus päähäsi ja pitää kyynärpäätpuolelle niin, että et vedä tai rasittaa niskaa . Liikkuvat hitaasti , että kaikki valvonta ja ilman vauhtia niin lihakset tekevättyötä , ja vähitellen lisätätoistojen määrä kuin saat vahvempi .


[Suositeltava määrä Sit Ups aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031749.html ]