Miten saadaFaktaa Vesi & Liikunta

Vesi ja liikunta ovat kaksiperuselementtiä tarvittavan elääonnellista , tervettä elämää. Mutta huolimatta siitä, että tällaiset perustarpeet , ei voi olla paljon sekavien näihin tarpeisiin . Ei ole pulaa tietoa näistä aiheista , mutta kaikki eivät sitä on luotettava . Selvittää, mitä tarvitset kannalta veden ja liikunta , ota arvovaltainen ohjeita ja käyttäätietoja muokata säännöllinen kunto rutiinia . Ohjeet

1

Tarkistaliikuntatapasuositus tarjoamiaCenters for Disease Control and Prevention . Yleensä sinun pitäisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää . Sinun pitäisi myös saadavähintään kaksi voimaharjoittelun liikuntaa viikossa , jotka toimivat kaikki suuria lihasryhmiä .
2

ConsultInstitute of Medicine Ravinto hallituksen suosituksia päivittäin veden saanti . Näissä ohjeissa annetaansuositellaan veden saanti eri-ikäisten ja sukupuolia . Esimerkiksi miehet ikäisille 19-30 pitäisi kuluttaa 3,7 litraa päivässä , kun taas naisilla vuotiaiden 31-50 pitäisi juoda 2,7 litraa päivässä .
3

SeuraaAmerican neuvoston Exercise suositukset kosteuttava ennen ja harjoituksen aikana. ACE suosittelee juominen 17-20 unssia vettä kahdesta kolmeen tuntia ennen harjoittelua , sitten 8 unssia 20-30 minuuttia ennen toimi. Kun aloitat harjoittelun , juoda 7-10 unssia vettä joka 10-12 minuuttia . Juodavielä 8 unssia vettä 30 minuutin kuluessa harjoituksen .
4

Punnitse itsesi ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen ja saat henkilökohtaisia ​​infoa nesteytys tarpeisiin . Sinun pitäisi juoda 16-24 unssia vettä ikuisesti punnan menetetty harjoituksen aikana .
5

Keskustele lääkärisi tutkittuaan näitä ohjeita . Lääkäri voi kertoa sinulle, jos ne ovat sopiva tarpeisiisi tai jos et tarvitse tehdä mitään säätöjä .


[Miten saadaFaktaa Vesi & Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006296.html ]