Hyviä harjoituksia cheerleadingille ja tumblingille

Tämän päivän cheerleaderien täytyy hurrata, tanssi, hypätä, rumpu ja temppu. Nykyinen cheerleadingin huippuurheilullinen taso vaatii laajaa koulutusta kaikilla näillä alueilla. Treenaa päivittäin, mukaan lukien kestävyys, vahvuus, joustavuuden ja tasapainon harjoittelua kunto-ohjelmassasi. Niin usein kuin mahdollista, valitse cheerleadingin inspiroimia harjoituksia harjoitellaksesi lihaksiasi sillä tavalla, jota niitä kutsutaan suorituksen aikana.

Hyppypora

Hyppyharjoitukset kehittävät kestävyyttä ja parantavat hyppymuotoasi. Yritä suorittaa vähintään viisi sarjaa hyppyharjoituksia jokaisessa cheerleading-treenissä. Tee harjoitukset kaikilla cheerleading-hyppyilläsi:tukkeja, varpaat koskettaa, hauet ja muut. Aloita varpaistasi jalat yhdessä. Pidä käsiäsi pään yläpuolella korkealla V-liikkeellä. Käännä kätesi alas, ristiin ne edessäsi, kun taivutat polviasi. Räjähdy maasta hyppyasentoon. Laske hyppy polvet hieman koukussa ja ponnahda välittömästi toiseen saman hypyn toistoon. Älä tee valmistelupomppua hyppyjen välillä. Jatka hyppyjen suorittamista, yksi toisensa jälkeen, yhteensä viisi hyppyä.

V-up

V-up on istuma, joka rakentaa vahvoja ydinlihaksia hyppyjä varten, stunting ja tumbling. V-ups kohdistuu myös lantion koukistuslihaksiin, jotka nostavat jalkojasi hyppyissäsi. Makaa selällesi kädet ojennettuna pään yläpuolelle. Vedä vatsalihaksia sisään selkärankaa kohti. Nosta ylä- ja alavartaloasi samanaikaisesti irti maasta niin, että muodostat V:n muodon. Laske selkä hitaasti aloitusasentoon, mutta älä anna käsien tai jalkojen koskettaa maata V-uppien välillä. Suorita 10 V-uppia ennen tauon ottamista. Suorita jopa 5–10 sarjaa 10 V-uppia.

Seinäkontti

Leveämpi straddle-asento parantaa hyppysi ja potkujesi ulkoasua. Käytä seinäkonttia parantaaksesi liikealuettasi konttiasennossasi. Makaa selälläsi takapää seinää vasten ja suorat jalat seinää pitkin jalat osoittaen kattoon. Hajauta jalkojasi, antaa painovoiman vetää jalkojasi maata kohti. Pidä jalat suorina ja varpaat terävinä. Polvien tulee osoittaa päätäsi kohti.

Käsiseisontapora

Monien pomppimistaitojen perustana on yksinkertainen käsilläseisonta. Kärryjen pyörät, kierrokset ja takakädet vaativat vahvasti oikeanlaista käsienseisontamuotoa. Poraa käsiseisontamuotosi seinää vasten parantaaksesi ja muistaaksesi kehosi asennon. Syöksy toisella jalalla eteenpäin ja potkaise seisomaan seinää vasten. Käsien tulee olla suoraan hartioiden alla. Vedä vatsalihaksia sisään selkärankaa kohti, jotta kehosi on ontto. Pidä jalat suorina ja yhdessä varpaiden terävinä.

[Hyviä harjoituksia cheerleadingille ja tumblingille: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005046071.html ]