Sit & Kyykyssä Harjoitukset raskaana Ladies

Jos aiot käyttää raskauden aikana , joka on erittäin suositeltavaa , muista lisätä kyykky workout rutiinia. Kyykyssä aikana lapsen syntymän käytetään ollanormi , mutta nyt useimmat naiset toimittavat vauvoja kun makaa selällään . Kyykyssä harjoitukset raskauden aikana voi lievittää joitakin niistä ärsyttävä raskauden asioita ja valmistella kehoa synnytykseen , vaikka aiot toimittaavauva makuulla . Edut Squatting Harjoitukset

Selvin hyöty kyykyssä harjoituksia raskauden aikana onparantamisen lihasvoima ja kestävyys voit saada oman lantion ja reisien . Tämä myös antaa sinullesisua sinun täytyy tehdä noin , että kasvava vatsa . Kyykyssä raskauden aikana parantaa myös joustavuutta lantion ja lantio , valmistaa heitä laajentamiseen synnytyksen aikana .

Säännöllinen kyykky voi myös auttaa venyttää ja sävylihaksia alaselässä , auttaa lievittämään selkäkipuja . Ehkä tärkeintä , kyykyssä auttaa vahvistamaan ja sävylantionpohjan lihaksia . Vahva lantionpohjan auttaa synnytyksen aikana , auttaa minimoimaan vahingossa virtsan vuotoja ja auttaa minimoimaan riskiä kohdun laskeuman .
Tyypit Squatting Harjoitukset

olemassa useita erilaisia ​​kyykyssä harjoituksia, että voit työskennellä omaan synnytystä kuntoasi . Tavalliset ilmastointi kyykky käyttää kehon paino vastus ja onsopiva valinta aloittelijoille . Sitä voidaan myös käyttäälämmittelyharjoitus . Lisätä parannuksia , lisää valoa painoja tai vastus bändejä edelleen haastaa lihaksia .

Puheenjohtaja kyykky ovat myös tehokkaita , jos et ole aivan varma, mitenkyykky . Alenna itsesitukeva tuoli kunnes selkään koskettaaistuimen ja palaa sitten seisoo . Sumo , tai plie , kyykky , jotka ovatmuunnelmaperinteinen kyykky , panostaa enemmänsisä reidet ja lantionpohjan lihaksia .

Suorittaasumo kyykky , seisot jalat laajempi kuin hartioiden leveys varpaita ulospäin. Taivuta lonkat ja polvet alentaa osaksikyykkyyn kunnes reidet ovat vaakatasossa . Pidä tässä asennossamäärä viisi ja paina sitten läpi kantapäät palataalkuasentoon .

Wall istuu ovatisometrinen harjoitus, jossa pidätkyykky asennossa vähintään 30 sekuntia, kun lepää selkää vasten seinä . Lisäälantion kallistus tähän tehtävään edelleen vahvistaa lantionpohjan lihaksia .
Sample Äitiys Squat Workout

lämmetä viidestä 10 minuuttia tekemällä joitakin valon intensiteetin toimintaa kuten kävelyä . Tämä auttaa vähitellen nostaa sykettä , valmistella lihaksia liikuntaan ja välttämään tarpeetonta stressiä teidän vauva .

Yhdet , tehdä kahdeksasta 12 toistoa dynaaminen kyykky harjoitukset kuten ilman kyykky, sumo kyykky tai tuoli kyykky . Tehdäyhteensä kahdesta kolmeen sarjaa . Muuri sit , suorita yksi edustaja per setti .

Jäähdytä treenin jälkeen viidestä 10 minuuttia . Tee kevyitä intensiteetin toimintaa , kuten kävely ja joustavuus harjoituksia jotka kohdistuvattyöskennellyt lihaksia . Pidä venyttelyasennoissa vähintään 30 sekuntia .
Huomioita

Ennenuuden kunto-ohjelman , onpuhua teidän OB /naistentaudit tai kätilö varmistaa sinulle ja vauva ovat terveitä tarpeeksi liikuntaa . Kuten vatsa kasvaa, voit joutua käyttämäänkehon baarissa tai muu tukeva objekti tasapainon ja vakauden aikana kyykky treenin .

Jokaisen kyykky liikunta , älä mene niin alas, että reidet eivät ole yhdensuuntaisia lattia lopussa liikkeen . Jos polvet ohittaa 90 astetta , voisit vahingoittaa nivelet , jotka ovat jo melko vakaana raskauden takia hormonit .
P Jos käytät lisäpainoa oman kyykky , vältä painoja niin raskas, että sinun täytyy pidätä hengitystä nosta se . Muutos vatsaontelon sisäisen paineen saattaa vähentää vauvan hapensaanti .

Löysiä , mukavia vaatteita harjoituksen aikana ja juoda runsaasti vettä . Vältä käyttämästä kuumassa , kosteassa ympäristössä .


[Sit & Kyykyssä Harjoitukset raskaana Ladies: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031826.html ]