Jooga Harjoitukset aloittelijoille Online

Jooga ei ole vain sarja harjoituksia , muttatäydellinen järjestelmä kouluttaa ja tasapainottaa sekä mielen jakehon . Käytäntö jooga voi kestää koko loppuelämän , joten aloittelemassa voi olla vähän pelottava ja hidas menossa . Oppia joitakin perusasioita jooga aiheuttaa aluksi ja käytännössä niitä on rento , mutta keskittynyt tavalla . Älä pakota sitä - sinä hallitsetaiheuttaa ajan ja kurinalaisuutta . Alaspäin suunnattu Dog

Alaspäin suunnattu koira on yksikeskeisimpiä jooga asentoja ja on hyvä avautuminenselkä, hartiat ja jalat . Hanki kontallaan . Aseta kädet oikealla alla hartiat sormilla levittää ja aseta polvet hip- leveys välein . Työnnä kämmenet eteenpäin ja poispäin niin heität yli varpaiden kanssa polvet hieman koukussa . Suorista vartalo muodostaasuora linja ranteisiin lantiolla . Hitaasti , suoristaa jalat muodostaaylösalaisin kirjain V. Jos et voi suoristaa jalat kokonaan , hitaasti etenemällä sitä kohti pitäen ylävartalo suorassa . Pelin edetessä yrittävät alentaa nilkat lattiaan .
Syöksy

syöksy onhyvä hip avaaja , joka virtaa suoraan alaspäin suunnattu koira . Alkaenalas koira asennossa , nosta vasen jalka suorana takanasi . Swing sitä eteenpäin allasi taivuttamalla vasen polvi ja aseta vasen jalka käsien välissä . Jos et voi swing sen aina käsien välissä , se on OK ; aseta vasen jalka alle teitä ja tuumainen sitä eteenpäin, kunnes se on käsien välissä . Laita oikea polvi alas lattialle ja käyttää vatsan lihaksia vetää itsesi ylös niin, että vartalo on suorassa ja rintaan on edessään eteenpäin . Kohauttaa lonkat niin ne ovat molemmat jopa ja rock kehoa eteenpäin niin, että vasen polvi on suoraan yli vasen nilkka . Jos et voi mukavasti mennä siihen , takaisin jalka hieman.
Sphinx Pose

Sphinx aiheuttaa onperus Takaisin aiheuttaa sopii aloittelijoille . Lie alaspäin lattialla jalat suorana ulos takanasi . Aseta kyynärpäät alla hartiat. Line kyynärvarret niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toisiaan kohti kädet puristetaanlattiaan . Työnnä kyynärvarret alaspäin , ulottuen hartiat nostaa rintaa ja pää ylös lattialta jatkuvana käyrä . Pidentääniskaasi niin, että niska ei kiskaisi ylöspäinepämiellyttävä kulmassa ja purista pakarat ja reidet yhdessä suojaavat alaselkää . Pidäasento niin kauan kuin halutaan , vapauta sittenaiheuttaa alentaen hitaasti itse takaisin alas lattialle . Rentouttavaa lepoa , kääntää päätä sivuun , ulottuvat kädet pitkin puolin ja pysyä kuin että usean sekunnin ajan .


[Jooga Harjoitukset aloittelijoille Online: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032993.html ]