7 pakollista kehonpainoharjoitusta naisille

Jaa tämä WhatsAppissa

Naiset ovat yhteiskunnan arkkiankkureita. Löydät ne erilaisista avatareista! Olkoon se sitten kotona, äiti, työssäkäyvä äiti, suuren monikansallisen yrityksen toimitusjohtaja tai poliitikko, se, mitä he tekevät, ei ole helppoa ja vaatii ehdottomasti kiitollisuutta.

Kun on niin paljon tekemistä, naiset joutuvat usein aikapulaan, eikä heillä ole aikaa huolehtia itsestään. Fitness , vaikka se on ratkaisevaa, on usein depriorisoitu ja kuntotavoitteista tulee kaukainen unelma.

Kaikille upeille naisille siellä, Tehdään kuntoilusta helpompaa ja vaivattomampaa.

Aloita tekemällä nämä 7 kehonpainoharjoitusta, joiden ei tarvitse käydä kuntosalilla tai hankkia hienoja laitteita:

#1. Pakarasillat:

Makaa lattialla selällesi ja taivuta polviasi tuoden kantapääsi lähelle pakaraa. Kädet vartalon molemmin puolin lattialla, nosta pakaralihaksesi suorassa linjassa ylös asti. Varmista, että pakaralihakset ovat kiinni ja selkä on tasaisesti lattiaa vasten.

Sarjat x toistot:3×12

#2. Kehon paino kyykkyt:

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä selkä suorana, upota alas laskemalla pakaralihakset, kunnes olet yhdensuuntainen lattian kanssa. Polvien tulee pysyä varpaiden takana. Kun tulet takaisin ylös, kiristä pakaroitasi viemällä niitä eteenpäin.

Sarjat x toistot:3×15

#3. Lintu koira:

Asetu nelijalkaiseen asentoon eli käsien ja polvien varaan. Kämmenten tulee olla linjassa olkapäiden kanssa ja polvien linjassa lantion kanssa. Nosta nyt vastakkainen käsi ja jalka pois lattiasta ja aja polvea kyynärpäätäsi kohti. Ojenna käsi ja jalka kokonaan ulos ja palaa neutraaliin. Toista toisella puolella.

Sarjat x toistot:3×1 (kumpikin puoli)

https://web.archive.org/web/20210905101923/https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA

#4. Venäläinen käänne:

Istu lattialla jalat hieman koukussa ja nojaa hieman taaksepäin. Aloita vartalon pyörittäminen sivulta toiselle. Pidä selkäsi suorana. Jos tämä ei haasta sinua tarpeeksi, nosta jalkasi irti lattiasta ja suorista se.

Sarjat x toistot:3×15 (kumpikin puoli)

#5. Lautas pitää:

Asetu kyynärpään lankkuasentoon ja varmista, että kyynärpää on olkapääsi kanssa ja vartalosi on suorassa linjassa. Kiristä pakaralihaksia ja aktivoi ydin. Pidä 30 sekunnista 1 minuuttiin. Jos 30 sekunnin kuluttua, muoto alkaa kärsiä, pysähtyä ja hengähtää.

Asetukset x aika:3x30s/1 minuutti.

https://web.archive.org/web/20210926133351/https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

#6. Seinäpunnerrus:

Seiso seinää vasten ja aseta kämmenet sitä vasten. Ota askel taaksepäin ja nojaa seinään. Huomaa, että tätä tehdessäsi kyynärpäiden tulee olla lähempänä vartaloasi, eivätkä ne saa lentää. Palatessaan ylös, painaa kovaa seinää vasten.

Sarjat x toistot:3×10

#7. Tricep dipit:

Tarvitset tätä varten vakaan tuolin tai laatikon. Tuoli vastakkaiseen suuntaan ja aseta molemmat kämmenet sen reunoille. Taivuta jalkojasi hieman ja laskeudu kokonaan alas suorassa linjassa lähellä tuolia. Työnnä kokonaan ylös, kunnes kyynärpääsi lukittuu.

Sarjat x toistot:3×10

https://web.archive.org/web/20210819025852/https://www.youtube.com/watch?v=6kALZikXxLc

Siinä se on! Nopea harjoitus ilman varusteita kaikille upeille naisille, jotka auttavat sinua takaisin kuntoon . Soita valitsemaasi musiikkia ja murskaa tavoitteesi.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[7 pakollista kehonpainoharjoitusta naisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005043588.html ]