Pilates ylipainoisille ja suurikokoisille ihmisille

Jos olet ylipainoinen tai plus-kokoinen, liikunta voi olla pelottavaa, ja liikuntatunti vielä enemmän. Kun tähän lisätään Pilatesin maine hoikkavartalon luojana, ja saatat ajatella, että kaikki Pilates-tunnilla ovat ketterät, sävyinen, ja hoikka, etkä sovi joukkoon.

onneksi, se on vain yksi Pilateksen myyteistä. Pilates sopii todella hyvin plus-kokoisille ihmisille. Ja se tarjoaa erilaisia ​​etuja.

Pilatesin edut, jos olet plus-kokoinen

Kaikenkokoisia ihmisiä, muodot, ja iät voivat ottaa Pilates-tunteja. He ovat siellä, kuin olisit, hyödyntää Pilatesin monia etuja.

• Lisää kehon keskiosan lihasten voimaa ja koordinaatiota. Nämä ovat lihaksia, jotka tukevat selkärankaa ja elimiä.
• Parantaa kohdistusta ja ryhtiä, lievittää stressiä nivelissä ja lihaksissa.
• Vähentää selkäkipua, joka voi olla ylimääräisen painon kantamisen sivuvaikutus.
• Lisää joustavuutta, jotta liikealue ja yleinen kuntosi paranevat.
• Rakentaa lihaksia, auttaa tukemaan niveliäsi ja vähentämään kivun ja vamman riskiä.
• Tasapaino paranee Pilatesin avulla, mikä voi auttaa vähentämään kaatumismahdollisuuksia ja lisää kykyä suorittaa muita harjoituksia ja päivittäisiä toimintoja.

Miksi Pilates sopii hyvin suurikokoisille ihmisille

Pilates on loistava harjoitus ylipainoisille tai plus-kokoisille ihmisille. Se on vähävaikutteinen harjoitusmuoto, joka ei vaadi korkeaa kardiovaskulaarista tai lihaskuntoa päästäkseen alkuun. Niin kauan kuin teet tarvittavat säädöt, jotka sopivat lähtökohtaasi, sinun pitäisi löytää Pilates helppokäyttöisenä ja mukavana kokemuksena.

Harjoitukset ovat vähävaikutteisia

Harjoitukset tehdään matolla tai erilaisilla Pilates-välineillä. Joka tapauksessa, matto tai varusteet, Pilates-harjoitukset tehdään yleensä makuulla, istuu, ja joskus polvillaan. Nivelissä ei ole hyppy- tai iskunkestävää kuormitusta.

Nämä asennot tekevät Pilates-harjoittelusta hyvin sopivan isommille ihmisille, jotka eivät välttämättä ole mukava seisten pitkiä aikoja. Ne voivat myös sopia paremmin kuin harjoitusjärjestelmät, jotka vaativat paljon painonsiirtoja.

Harjoitukset ovat mukautuvia

Lisäksi, Voit muokata pilates-harjoituksia eri tasoille ja fyysisille tarpeille. Kokenut ohjaaja säätää mattoharjoituksia ja/tai varusteet asteittain parantamaan voimaa ja kestävyyttä, pääset Pilates-harjoituksiin.

Pilates-laitteet ovat tukevat

Jos olet huolissasi koostasi Pilates-laitteiden, kuten reformerin, suhteen, torni, tai Pilates-tuoli, älä ole. Ammattimaiset Pilates-laitteet ovat erittäin tukevia. Puhumme raskaasta puusta, metalli, vahvat jouset, nahkaiset hihnat.

Pilates-laitteet pitävät sinut, vaikka se onkin pelottavan näköinen. Tämä ei välttämättä pidä paikkaansa kotikäyttöön tarkoitettujen Pilates-laitteiden kohdalla. Ja saatat löytää Pilates-studion, joka ei ole investoinut hyviin laitteisiin, mutta se olisi harvinainen tapaus.

Näin pääset alkuun

Pilatesstudion tulee olla paikka, jossa tunnet olosi tervetulleeksi. Voit kokeilla useita studioita tai verkkovaihtoehtoja nähdäksesi, mikä niistä sopii sinulle parhaiten. Etsi studioita ammattilaisten kanssa, jotka osaavat auttaa aloittelijoita ja antavat ohjeita harjoitusten muutoksiin, jos tarvitset niitä.

Jos olet huomattavasti ylipainoinen tai ylipitkä, haluat ehkä aloittaa yksityistunnilla. Näin opettajasi voi löytää sinulle parhaat muutokset ja rekvisiitta. Se auttaa myös ohjaajaa ehdottamaan luokkia ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi harjoitusten ja laitteiden kanssa.

Vatsalihasten vetäminen sisään

Tulet kuulemaan paljon vatsalihasten vetämisestä sisään tai vatsalihasten kauhaamisesta. Jos sinulla on ylimääräistä painoa keskiosassa, se ei näytä kovin dramaattiselta. Se on okei. Ulkonäkö ei ole pääasia. Pystyt tuntemaan sen ja kokenut ohjaaja tunnistaa työsi vaikutukset, koska se heijastuu linjautumiseseesi ja siihen, miten liikut harjoituksessa.

Mitä pukisin päälle

Pilates ei ole vaikea pukeutua. T-paidat ja hikoilu ovat kunnossa, kunhan niiden avulla ohjaaja näkee kehosi tarpeeksi korjatakseen mahdolliset muotoongelmat. Ihanteellinen Pilates-vaate sisältää:

• Leggingsit tai shortsit, jotka voidaan liikuttaa vapaasti ilman paksuja vyötärönauhaa, joka voi tunkeutua ihoon
• T-paidat tai topit, jotka eivät ole liian löysät tai löysät, jotta ne jäävät kiinni liikkeiden aikana
• Pitävät sukat
• kevyt, hengittävät vaatteet

Sana Verywellistä

Pilates voi olla loistava tapa lisätä voimaa, ja harjoitusten vähävaikutteinen luonne tekee niistä loistavan valinnan ylipainoisille tai plus-kokoisille ihmisille. Huolimatta kansallisesta pakkomielleestämme painonpudotuksessa, kaikki suuret ihmiset eivät halua laihtua tai edes tarvitse laihtua. Kuitenkin, Pilates tukee hyvin painonpudotusta. Saat parhaat painonpudotustulokset, yhdistä Pilates kardioharjoitteluun ja sopivaan laihdutusruokavalioon.

[Pilates ylipainoisille ja suurikokoisille ihmisille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037858.html ]