Miten luodaanNutrition PlanHockey Player

Urheilijoiden tulee aina olla tietoisia heidän ruokavaliotaan ja tietää, miten tietyt elintarvikkeet vaikuttaisi niiden toimintaan sekä fyysisesti että henkisesti . Jääkiekkoilija on luotavaravitsemus suunnitelma, joka auttaa häntä ylläpitämään tarpeeksi energiaa koko pelin , mutta myöspelaaja energiaa ja tarpeeksi nestettä pysyäintensiteettipeli kokoväliajoin , jossapeliä pelataan . Tämä on mitä tarvitset kuva Water
Virta geelejä tai tehokiskoista
Pasta , vihanneksia runsaasti tärkkelystä tai leivät
Liha tai soijatuotteita
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Syösuuren aterian 3-4 tuntia ennen käytäntö taipeli . Tämä ateria tulisi koostua pääasiassa hiilihydraatteja , joka polttaa nopeammin kuin proteiineja ja rasvoja . Hyviä hiilihydraatteja sisältävät pastaa , vehnäleipää ja perunaa . Aterian tulisi myösosa proteiinia , kuten kanaa tai tofua . Yritä välttääpaljon kuitua tämän aterian , koska se voi johtaa turvotusta vatsan ja aiheuttaa suolisto-ongelmia pelatessa. Jos sinulla ei ole aikaasuuren aterian , voit syödäsuuria välipala koostuusaman elintarvikkeita , mutta pienempiä määriä 1-2 tuntia ennenpeliä .
2

Juo runsaasti vettä . Yleensäjääkiekkoilija pitäisi yrittää juodalasillinen vettä noin 15 minuuttia ennenjäätä . Pelin aikana tai raskaita Käytännössäpelaaja pitäisi juodavastaalasillinen vettä joka 10-15 minuuttia pelatessa . Jääkiekkoilija pitäisi juoda enemmän vettä kuinurheilujuoma tai hedelmämehua , koska nämä ovat lisäaineita ja eivät ole yhtä helppo käsitellä elimistöön .
3

Syöpieni välipala 15 minuuttia ennen peli . Monet jääkiekkoilijoiden syöpari hedelmäpaloja taiteho geeliä , koska näillä onhyvä määrä luonnon sokerit ja hiilihydraatit antaa heille muutamia nopeita palava polttoaine kestää pelin aikana .
4

nesteyttää ruumiin peliä tai harjoitellaan . Jääkiekkoilijoiden on juotavahuomattava määrä vettä pelattuaan kadonneet nesteitä . Se ei olehyvä idea juoda alkoholia tai sooda aikanatankkauksen ajaksi , koska nämä juomat edelleen kuivatajääkiekkoilija .
5

Eatpelin jälkeiseen välipala yhden tai kahden tunninlopussa peli . Tämä auttaa ravitsemaanurheilijan kehon ja auttaalihaksia palautumaan ja korjaus . Jääkiekkoilija pitäisi syödähyvä yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiineja , mutta pienempiä määriä kuintäyden suuren aterian . Hyviä ideoita ovat maapähkinävoita paahtoleipää ,pieni muna salaatti tai tonnikala salaatti voileipä , raejuusto hedelmiä tai hummusta , kasviksia ja pita chips .


[Miten luodaanNutrition PlanHockey Player: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Jääkiekko/1005028561.html ]