Liikunta senioreille

Liikunta saa yhä tärkeämpää iän myötä. Itse asiassa , liikunta on yksi parhaista ennaltaehkäisystrategioita eläkeläiset voivat pysyä terveenä ja välttää sairaus , mukaan Centers for Disease Control and Prevention . Eläkeläiset, jotka käyttävät raportoivat vähemmän kipuja ja särkyjä ja enemmän energiaa kuin eläkeläiset, jotka ovat istumista . Liikunta voi myös säilyttää tai jopa parantaakognitiivista toimintaa sekä henkistä hyvinvointia eläkeläiset . Liikunta ei tarvitse olla rasittava tai pitkä olla hyödyllistä . CDC sanoo jopa10 minuutin kävelymatkan voidaan pitää liikuntaa . Kuitenkin enemmän 10 minuutin kävelee otat,paremmin tunnet . Kuinka paljon Exerise pitäisi Seniorit saada ?

Optimaalisen terveyden , aikuisten ikä 65 ja vanhemmat , jotka ovat suhteellisen terveitä , ilman rajoittavia terveysvaatimukset , olisi pyrittävä saamaan niin paljon liikuntaa kuin nuoremmilla aikuisilla , ehdottaaCDC . Tämä tarkoittaa noin 150 minuuttiaviikossa - tai kaksi ja puoli tuntia - yhdistettyjen aerobista toimintaa ja lihasten vahvistaminen liikunta . Mutta voit rikkoa sen . Reipasta kävelyä ympäri lähiseutua , raskas puutarhanhoito, jooga ja kevyt painonnosto harjoitukset kaikki luottaa . CDC sanoo potkia jopa viisi tuntia entistä paremman terveyshyötyjä . Jopa eläkeläiset joilla on kroonisia sairauksia , kuten niveltulehdus ja sydänsairauksia , pitäisi käyttää , mutta vain valvonnassa ja ohjauksessa lääkäriin .
Liikunta parantaa muistia ja Mood

muistamattomuus, unettomuus ja tunne sininen ovat yleisimpiä oireita ikä - mutta niiden ei tarvitse olla . Tutkimus osoittaa, että liikunta voi auttaa . Kun ihmiset ikään , aivojen alueilla , jotka ohjaavat oppimista ja muistia , jotka liittyvät ikääntymiseen liittyvien sairauksien kuten Alzheimerin ja dementia , alkaa kutista . Tutkijat Brownin yliopiston Alpert Medical School ja Rhode Islandin sairaalassa ovat havainneet , että säännöllinen , kohtalainen aerobinen liikunta voi edistää kemiallisia muutoksiaaivoissa eläkeläiset tuottamaan uusia hermostoputken yhteyksiä, jotka vaikuttaa positiivisesti kognitiiviseen terveyteen , erityisesti muistia . Tutkimuksessa 120 eläkeläiset , kävely havaittiin olevan eniten hyötyä aktiivisuus verrattuna muihin liikuntaa . Eläkeläiset, jotka käyttävät ovat myös vähemmän todennäköisesti masentunut ja onhelpompi nukahtaa tutkimusten mukaan mainittu CDC .
Liikunta ehkäisee ja parantaa kroonisten tautien

Monet eläkeläiset välttämään liikuntaa , koska se sattuu . Mutta terveyteen kannattaa sanoa, että kaikkienemmän syytä saada liikkeelle . Liikunta voi todella parantaa kivuliaita terveyttä koskevista pitkällä aikavälillä . Esimerkiksi tutkijat Tufts University näki43 prosentin laskusta kipua keskuudessa eläkeläiset , joilla on kohtalainen tai vaikea polven niveltulehdus , jotka osallistuivatvahvuus - koulutusohjelman . Toinen tutkimus Tufts on nivelvaivoista eläkeläiset näki myös selkeiden parannusten fyysistä toimintakykyä ja tuskaa, kun he harjoittivat taiji,sarja rauhallisia liikkeitä perustuu kiinalaisten taistelulajien . Liikunta voi myös olla syvällinen ja myönteinen vaikutus eläkeläiset , joilla on diabetes . Tutkimukset mainitsemaCDC totesi, että eläkeläiset, jotka osallistuivatvahvuus - koulutusohjelman pystyivät hallitsemaan verensokerin tavoilla, jotka olivat verrattavissa ottaen diabetes lääkitys .
Liikunta lisää voimaa ja Independance

eläkeläiset, jotka käyttävät ovat vahvempia , tasapainoisemman ja joustavampaa , mikä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän todennäköisesti laskee ja voi tehdä enemmän toimintaa omaan verrattuna eläkeläiset, jotka eivät käytä . Yksi Uuden-Seelannin tutkimus osoitti, että vuotiaiden naisten 80 ja vanhemmat, jotka osallistuivatyksinkertainen voimaa ja tasapainoa rutiini todella vähentynyt niiden määrä laskee 40 prosenttia. Resistance koulutus voi myös merkittävästi elvyttää vanhempi lihaskudoksen ja lisätä voimaa mitattavasti, mukaantutkimuksessaBuck tutkimusinstituutti Aging . Kuuden kuukauden harjoittelun kahdesti viikossa ,eläkeläiset lisäämällä lujuutta 50 prosenttia. Ja sydän käyttää kääntää vähentynyt aerobinen kyky , mikä on tyypillistä vanhemmat istumista aikuisille. Lisääntyvä aerobinen kapasiteetti kasvaa toiminnallisen riippumattomuuden jakyky nauttia toimintaa pidemmän aikaa , tutkimusten mukaan National Institutes of Health .


[Liikunta senioreille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031846.html ]