Miten kehittää voimaa Paini

Kulutushuippujen voimaa ja enintään takedowns , painijat pitäisi katsoa kouluttaaerilaisia ​​kehon lihaksia . Toisin kuin yleisesti luullaan , valtava hauis olenumero yksi voimavara vakava painijoita . Kun huomaat puristuksiinmaahan kädet pään taakse , mahdollisuudet ovat sinun toivotan teille viettänyt enemmän aikaa rakentaakiinteä ydin javahva pari reidet . Onneksirunsaasti harjoituksia , joiden avulla voit harjoitellalihaksia sinun täytyy onnistua matolla . Parhaan tuloksen vahvistaaviikoittain voima-koulutus hoito, joka toimii eri lihasryhmiä eri päivinä , kuten abs maanantaina , aseiden tiistaina , jalat keskiviikkona ja niin edelleen . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Paino penkki
Painotettu nyrkkeilysäkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tone ydin lihaksia harjoittamalla säännöllisesti vatsan harjoitukset , kutenpolkupyörän liikkumavaraa . Makuulla lattialla alaselässä vastenmaahan ja kädet pään taakse . Nosta polvet45 asteen kulmassa maahan ja alkaa polkea jalat kuin olisit polkupyörällä . Alternate koskettaa vasenta ja oikeaa kyynärpäät vastakkaiseen polvilleen kun pedaali , luointensiivisen harjoittelun teidän vatsan lihaksia .
2

Lataabarbellturvallinen määrä paino ja makaamaanpunnerruspenkki . Suorittaapenkkipunnerrus harjoitus tarttumallabaari kädet hartioiden leveydelle ja laskemalla se kohti rintaa . Lopettaabartuuman rinnastasi ja paina hitaasti ylöspäin molemmin käsin , lähettämälläbarbell kohti kattoa . Suorita sarjaa yhdestä kolmeen toistoja raskaat painot suurin vahvuus hyötyä rintaa, hartiat ja kädet .
3

Rakenna voimaa neloset ja vasikoita säännöllisesti jalka harjoituksia, kutenhyppy kyykky . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kyykyssä alas kuin voit mennä . Hypätä ilmaan mahdollisimman korkealle ja suoristaa jalat niin, että kun maaseisoma-asennossa . Yritä suorittaa niin monta toistoa kuin pystyt aikana30 sekunnin aikana, ja 30 sekunnin taukoja välillä .
4

Raivaa gluteeni , takareisien , selkärangan erectors ja muut taka - ketjun lihaksia harjoittelemalla laukku heittoja . Valitsepainotettu nyrkkeilysäkki ja käytännössä heittää senkyykyssä matkienkehon mekaniikkatakedown . Kyykistyä ja pitoapussiin siten, että molemmat kädet tiukasti kiinnipohjaan . Suoristaa jalat ja räjähtää ylöspäin , kun heittääpussin eteenpäin niin, että se kääntyy uudestaan ​​ja uudestaan ​​ennen osuu maahan . Tee niin monta toistoa kuin pystyt 30 sekuntia ennen taukoa .


[Miten kehittää voimaa Paini: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005004379.html ]