Miten saada kuntoon rullaluistin

Jos et ole ollutpari rullaluistimet , koska olit lapsi , olet ehkä unohtanut , että se voi ollavaativa harjoitus . Luistelu vaatii paljon jalkojen voimaa sekä keskeinen vahvuus vakauttamiseksi kehon ja pitää sinut putoamasta . Yksinkertaisesti astumassaluistimet ja lähdetvenyttää tasainen jalkakäytävä auttaa sinua kehittämäänvoimaa ja ketteryyttä tarvitset rullaluistelu - mutta voit myös auttaa aiheuttaa tekemällä joitakin toimintoja , jotka parantavat aerobista kuntoa ja rakentaa voimaa . Ohjeet

1

Täytä30 minuutin sydän istunto 3-4 päivääviikossa , joka voi sisältää pyöräilyä , kävelyä, hölkkää , uintia tai jotain, joka saa sydämesi pumppaus nopeammin . Ajan myötä tämä parantaa aerobista kuntoa ja tehdä luistelu pidempään näyttävät paljon helpompaa . Lämmetä ennen jokaisen harjoituksen kävellen tai lenkkeily hitaasti 5-10 minuuttia .
2

etsimään muita tapoja lisätä sydän päivääsi . Kävellä portaita ylös toimistoon , polkupyörän töihin tai aloittaatyöpaikalla kävely ohjelmaa . Mitään ylimääräisiä sydän voit lisätä auttaa sinua parantamaan kuntoaan .
3

Do vahvuus - harjoituksia käyttäen kaikki tärkeimmät lihasryhmät 2 päivääviikossa . Menekuntosalille ja käyttääpaino koneet , jotka toimivatquadriceps ja takareisien jalat - lihakset , jotka ovat ratkaisevia luistelu - sekä koneidenaseiden ja ydin lihaksethartioiden ja selän . Rakentaa tätä lihasvoima helpottaa luistella ja voittaa esteitä , kuten kääntyessään . Jos sinulla ei ole pääsyäkuntosalille , tehdä punnerruksia , pull - ups , sit - ups , kyykky ja keuhko , joka auttaa sinua rakentamaan voimaa .
4

Etsirullaluisteluradalla omassa alue, joka tarjoaa luistelu oppitunteja . Kun olet kehittänyt perustason voimaa ja kestävyyttä ,luonnollinen seuraava askel on aloittaa luistelu säännöllisesti . Luokat sisätiloissa kaukalot usein oppitunteja pysähtymättä , pikaluistelu ja kääntämällä - kaikki taidot sinun kannattaa olla, jos olet vakavasti rullaluistelua .
5

Kokeile"boot camp " tarjoamapaikallinen roller derby joukkue , jos sinulla ei olejäähalli , joka tarjoaa luokat omalla alueella . Pienet ja suuret kaupungit eri puolilla Yhdysvaltoja ovat miesten ja naisten derby joukkuetta , joista monet tarjoavatharjoitusleiri ennen esikarsinnat . Etvain aloittelija luistelija siellä , ja saatat saada paljon käytännössä perus luistelu tekniikoita osallistumalla .


[Miten saada kuntoon rullaluistin: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005001679.html ]