RollingAvotaivutus punnerrusta

Kun suoritat punnerrusta, sinun olkanivelen ja hartiakaaren olisi pysyttävä vakaana . Jos huomaat, että olkapää on liikkuva , jokosyntyperän tai nousu vaiheessapunnerruksella , sinun täytyy katsomaan tekniikkaa . Tämä on yleisesti tunnettuwinging lapaluun , joka voi aiheuttaa epävakautta tai heikkous ympärille lihaksia ja niveliä . Lavan Skenaario

lapaluun on hartianseutu tai lapaluu . Kun tekee punnerrusta ,lapaluun pitäisi pysyä suhteellisen vakaana . Vuonnaalimpaan asentoon , lapaluiden pitäisi tulla yhdessäasennossa tunnetaan lapaluun takaisinveto , ja huipulla , ne pitäisi liikkua toisistaan​​asennossa tunnetaan lapaluun pitkittymiseen . Tämä ilmainen liike on elintärkeää olkapää terveydelle , toteaa vahvuus valmentaja Eric Cressey . Trouble Herää kuitenkin , kun lapaluiden liikaa perua tai pitkittää , joten se näyttää teidän hartiakaaren on liikkuva .
Pidä Kunto

Shoulder liikkuva voi pahentaa jossa on useita muita yhteisiä tekniikan virheitä. Näitä ovat ulkoneva pää kohti lattiaa , kerroit abs roikkumaan niin alaselässä sags ja suorittamalla punnerrustarajoitettu liikerataa mukaan kouluttaja Tony Gentilcore . Voit korjata nämä , Gentilcore suosittaa pitämään leuka tallessa , piristävä teidän pakara ja abs ja pitää kädet noin hartioiden leveydelle .
Still winging Se ?

Jos korjauttaa tekniikka puutteita ei lopeta liikkuva lapa ja korjata lapaluun winging , voi olla muita taustalla olevat ongelmat , jotka on ratkaistava . Yleisin syy on todennäköisesti halvaantumiseenserratus anterior lihas , mukaan raportin Ryan Martin ja David kalatOrtopedi, Physical Medicine and Rehabilitation atUniversity of California , Los Angeles . Tämä voi johtua jokotylppä vamma taiei- traumaattinen vahinkoa pitkän rintakehä hermo , joka voidaan tuoma virusinfektioiden ja jopa allergisia reaktioita . Jos epäilet jonkin näistä ovat pelissä , käy teidän terveydenhuollon tarjoaja heti .
Ratkaisu: Hanki Stronger

vahvistamaan lihaksia ympäri lapaluun ja yläselän voi auttaa lopettamaan olkapään rullaaminen . Tehokkain liikkuu tähän ovat niitä , joissa lapaluun sulkeutuminen . Suorita band pull - aparts päivittäin vahvistaa näitä lihaksia . Napatavastus bändihartioiden leveydellä pitoa ja pidä se käsivarren mitan . Vedä sitten kädet erilleen , kunnesbändi iskee rintaa . Pidä kyynärpäät suorassa koko ja suorittaa 25 toistoja joka aamu ja ilta ohuella bändi . Säännöllinen takaisin harjoituksiin , kuten käsipainot tai kaapeli rivit , toimivat myöslapaluun stabilointi , joten sisällyttää nämä kaksi liikuntaa joka viikko . Suorita sarjaa kahdeksan 12 edustajaa , keskittyen puristamalla lapaluiden yhteen jokainen. Pitää suorittaa punnerrusta tänä aikana , jos voit , keskittyen tekniikkaa ja onkoulutus kumppani arvioida muoto ja aste olkapää roll.


[RollingAvotaivutus punnerrusta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000315.html ]