Ikä Push Up Tunnusluvut

testaaminenmäärä punnerrusta voit tehdä yhdeltä istumalta onhyvä tapa määrittää ylävartalo fyysistä kykyä . Punnerrusta auttaa vahvistamaanydin lihaksia , myöspectoralis major, ojentajat ja aikaisemmat deltoids . On arvokasta tietääkeskimääräiset tavoitteet punnerrusta sinun tietylle ikäryhmälle jotta asettaa ja täyttää kunto tavoitteita . Punnerrusta tehdäänsäännöllisesti voi auttaa estämään ongelmia, kuten osteoporoosi , kun ikää . Good- Form

käyttäminen epäkohteliasta tehdä punnerrusta tuntua liian vaikeaa ja voi manipuloidatarkka määrä . Oikein tehdäpunnerruksella , on vain kädet ja varpaat koskettavat lattiaa , kädet olkapäiden alle . Pään , selän ja jalkojen kaikkien pitäisi ollasuorassa linjassa , kun alentaa kehon lattiaan . Rintaa tulee olla noin 2 tuumaa lattiasta kunkin punnerruksella . Naisilla onmahdollisuus tehdä punnerrustataivutettu polven asentoon .
Healthy vuotiaiden miesten 17-39

terve aikuinen mies alle 40 , keskimäärin punnerrusta on 16-29 yhdeltä istumalta . Erinomainen määrä punnerrusta ja17 - 19 - vuotias mies on yli 56 , ja20 - 39 - vuotias mies , 44 on selvästi yli keskiarvon . Sitä pidetään reilua huono , josterve aikuinen mies tähän ikäryhmään ei yllä alle neljä 10 peräkkäistä punnerrusta .
Terveet miehet yli 40

terve aikuinen mies onikäryhmä 40-59 , 10-19 punnerrusta yhdeltä istumalta pidetään keskimäärin . Erinomainen määrä punnerrusta tähän ikäryhmään olisi 32-33 toistoja. Tässä iässä ,mies pitäisi pystyä mukavasti suorittaa viisikymmentäyhdeksän yli neljä Pushups . Aikuinen mies eläkeläiset yli60-vuotiaana löytävät kuudesta 16 punnerrustakeskimääräistä tasoa , jossa erinomainen pisteet , joka on yli 30 peräkkäistä punnerrusta .
Healthy Naaraat Ikä 17-39

keskimäärin punnerrusta terveen nainen Ikä 17-39 on 11-21 yhdeltä istumalta . Erinomainen korko tässä ikäryhmässä olisikyky peräkkäin suorittaa yli 36 punnerrusta . Naisten pitäisi pystyä mukavasti suorittaa kahdesta yhdeksään punnerrusta ilman rasitusta tässä ikäryhmässä .
Healthy Naaraat Yli 40

terve nainen yli40-vuotiaat ja alle 59 ,keskimäärin punnerrusta kuuluu jonnekin välillä seitsemästä 15 . Jos nainen on keskimäärin yli 28 peräkkäistä punnerrusta tässä ikäryhmässä , sitä pitää erinomaisena . Nainen vuotiaita 40 ja 59 pitäisi pystyä tekemään viisikymmentäyhdeksän yli viisi punnerrusta ilman rasitusta . Ylimmän naisten yli60-vuotiaana ,keskimäärin punnerrusta olisi viisi , 12 vastaan ​​jaerinomaisen määrän ollessa yli 23 .
Parantaminen Your Pisteet

parantaa rankingin oman ikäryhmän , yritä tehdä lyhyitä sarjaa punnerrusta koko päivän , kunnes voit tehdä enemmän peräkkäin . Käytännössä tekee punnerrusta useita kertoja viikossa , kunnes pystyt nostamaannumeron teet päivittäin .


[Ikä Push Up Tunnusluvut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005865.html ]