Miten saadaFour Pack for Women aloittelijoille

Gettingneljä pakkaus vaatiipaljon muutoksia , varsinkin jos oletaloittelija liikkuja . Ensimmäinen askel on suunnitella ja kiinniterveellistä ruokavaliota . Ei enää keskiyön välipaloja tai sokeripitoisia juomia . Voit kehittyä vainneljä pack tekemällä kehon asentaja , mikä tarkoittaa, liikunta on välttämätöntä . Anaerobiset harjoitukset sävy ja veistää your abs , vaikka aerobista liikuntaa pitäärasva pois . Tämä on mitä tarvitset
vakautta pallo
Kuntopallo
Käsipainot
Pilates rengas
Näytä Enemmän Ohjeet
Syöminen Evolution

1

Täytä puoli oman levy värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia aikana jokaisen aterian . Värikkäämpi se on ,monipuolisempi ja terveellistä ruokavaliota. Pysy kaukana rasva junk elintarvikkeita , kuten ranskalaisia ​​perunoita . Kun valmistat öljyllä , käyttää niitä runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja , kuten oliivi-tai rypsiöljyä .
2

Syö vähemmän punaista lihaa . Kala, kana , pähkinät ja pavut ovat kaikki terveitä proteiinin vaihtoehtoja . Älä syö naudanlihaa , sianlihaa ja lampaanlihan yli kaksi kertaaviikossa . Myös välttää makkaraa, pekonia ja leikkeleitä , jotka ovat epäterveellisiä , lihavalmisteita .
3

Täytäneljännes lautasella täysjyvätuotteita . Täysjyvä vaihtoehdot ovat ruskea riisi, täysjyväpastaa ja täysjyväleipää . Vältä puhdistetut jyvät , jotka sisältävät valkoista riisiä , valkoista pastaa ja valkoista leipää . Täysjyvätuotteita auttaa sinua hallitsemaan painoa .
4

Juo vettä jokaisen aterian . Vesi onparas valinta , koska se ei ole kaloreita ja auttaa pääsemään eroon myrkkyjä ja jätteitä kehosta . Sooda ja mehu ovat runsaasti sokeria , kun taas alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita .
Anaerobinen Action
5

Kaappariviiden punnan kuntopallo aloittaavakautta pallo lantion kallistus crunch . Makaavakautta pallo selkä ja pää vasten sitä . Pidäkuntopallo edessä rintaa kyynärpäät koukussa . Pidä jalat yhdessä kerroksessa ja polvet koukussa koko harjoituksen aikana . Kiristä your abs ja nosta kunnes hartiat ovat pois pallon . Painakuntopallo , kunnes kädet laajennetaan . Tee kolme sarjaa , 12-15 toistoa per setti , ja ottaa30 sekunnin tauko sarjojen välissä .
6

Seiso jalat yhdessä tehdäpysyvä polkupyörän . Taivuta polvia hieman , laita molemmat kädet pään taakse ja kohta vasenta varpaat kohti lattiaa . Kiristä your abs ja nosta vasen polvi ylös vääntämällä tue oikea kyynärpää kohti polvi . Tee 20 toistoa kummallakin puolella .
7

Lie ylöspäin käsipaino jokaisen käden suorittaaarm villapaita suora - jalka crunch . Laajentaa kädet pään yläpuolella lattialle . Nosta jalat 45 asteen kulmassa . Tämä on lähtöasetelma . Siirrä kädet ylös yli rintaa, nosta hartiat irti lattiasta ja nosta jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan . Palataalku ilman että jalat koskettaa lattiaa . Tee kolme sarjaa , 15 toistoa per setti , ja loput 30 sekunnin välillä vahvistetaan .
Cardio Circuit
8

AsetaPilates rengas edessä lattialla aloittaa korkea polvilleen . Seiso vasemmallarengas. Jokaisessa vaiheessa teet , tuo polvet rinnan korkeudelle . Nopeasti siirtyä oikea jalka sisällä ja sitten vasemmalle . Sitten askel oikea jalka ulos ja sittenvasemmalle. Toista 30 sekuntia . Tämä harjoitus ensisijaisesti toimii teidän alempi abs .
9

Päästä lankku kykenee toteuttamaan vuorikiipeilijää . Pidä selkä suorana ja käsivarret ojennettuina suoraan alla hartiat . Nosta vasen polvi ylös ja nopeasti vaihtaa jalat edestakaisin kuin olisit käynnissä paikallaan . Toista 30 sekuntia .
10

Seiso jalat hartioiden leveydelle suorittaa burpees . Taivuta polvia ja hypätä niin suuri kuin voit irti maasta, nostaa molemmat kädet pään yläpuolella . Land pehmeästi lattialle kun taivuta polvia . Laittaa kädet eteesi lattialle ja hypätä jalat takaisin lankku asentoon . Tehdäpunnerruksella ennen kuin hyppää molemmat jalat takaisin ja jalusta. Toista 30 sekuntia .


[Miten saadaFour Pack for Women aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005000314.html ]