Kuinka kasvattaa pystysuoraa hyppyäsi koripallossa

Kentällä kuvittelemme itsemme uppoavan ja väistävän ohittajien puolustajia koriin, viimeistely hienosäädetyllä lay-upilla tai voimakkaalla dunkilla. Alla on kolme Nike Basketball Campsin vinkkiä, joiden avulla voit pysyä sitoutuneena tavoitteisiisi ja nousta vanteeseen.

Vinkki 1:Luo suunnitelma

Miten aiot seurata edistymistäsi? Missä aiot kehittää tätä osaa pelissäsi? Kuinka pysyt sitoutuneena luomaani suunnitelmaan? Nämä ovat muutamia peruskysymyksiä, jotka sinun on kysyttävä itseltäsi edistyäksesi pystysuorassa hyppyssäsi. Voit seurata edistymistäsi monilla eri tavoilla:luo päivittäisen harjoituspäiväkirjan, luo visio tai unelmataulu, joka toimii jatkuvana muistutuksena vertikaalisista tavoitteistasi, tai luo puhelimeesi hälytys- ja hälytysjärjestelmä, joka pitää sinut ajan tasalla harjoituksistasi ja harjoituksistasi. Etsi järjestelmäsi menestykseen ja seuraa edistymistäsi. Sait tämän!

Vinkki 2:Sisällytä plyometriset harjoitukset harjoitusrutiinisi

Plyometriset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa käytetään maksimaalista lihasenergiaa lyhyin aikavälein. Tavoitteena on olla mahdollisimman nopea ja räjähtävä ja käyttää suuria määriä energiaa. Tämäntyyppisten harjoitusten on todistettu parantavan nopeutta, voima ja pystyhyppy. Esimerkkejä ovat etu- ja sivulaatikon hyppyt, hyppynaru, hypätä kyykkyjä, ja hyppäämällä syöksyksiin. Jos hyppäät tarkoituksella, rakennat vertikaaliasi.

Vinkki 3:Venytä sitä

Yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista edistyä pystysuuntaisesti on venyttely. Erityisesti, venyttää lihaksia, kuten lantion koukistajia, jotka ovat usein niin jännittyneitä ja kireät, että ne rajoittavat kykyä supistua täysipainoisesti. Asianmukainen lämmittely- ja venytysohjelma on ratkaisevan tärkeä urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Älä rajoita venyttelyä peleihin ja harjoituksiin ennen ja jälkeen, vaan sisällytä se päivittäiseen rutiinisi. Joustaa kuin perhonen, päästä polveen, sumo kyykky seisomaan, ja kyyhkysasento ovat kaikki mahtavia liikkeitä lantion avaamiseen ja muiden paikallisten lihasryhmien venyttämiseen. Vaahtomuovirulla tai lacrosse-pallo ovat loistavia työkaluja, joiden avulla voit todella kaivaa tiettyjä kehosi tiukkoja alueita. Venyttely on yksi tärkeimmistä ja huomiotta jääneimmistä toimista, jolla urheilija voi parantaa yleistä taitojaan. voimaa ja vammojen ehkäisyä.

Tiivistettynä, missä tahansa pelisi kehittämisen osassa, vertikaalisten tavoitteidesi saavuttaminen vaatii harjoittelua, omistautumista ja aikaa. Luo suunnitelma, asettaa tavoitteita, sisällyttää plyometrisiä harjoituksia, ja venyttää sitä aina! Lennät kuin ammattilaiset hetkessä.

Katso lisää koripalloharjoituksia ja vinkkejä ja paranna peliäsi!

[Kuinka kasvattaa pystysuoraa hyppyäsi koripallossa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005047692.html ]